ТРЕНИРОВКА в ПАРКЕ [Серпухов, 6 апреля 2025]

ТРЕНИРОВКА В ПАРКЕ ПИТОМНИК, 6 апреля 2025 Сегодня условия были немного зимними. Но тренировка отработана в полном объеме, плечо к плечу, в отличном настроении и боевом духе. Вместе - мы Пример и Поддержка Друг для Друга. ОТРАБОТАЛИ: 1. Комплекс разминочный 40/20, 5 упражнений, 2 круга: - армейские прыжки; - приседания; - проходка руками + отжимание; - скручивание + хлопочки; - прыжки разножка с касанием. Выполняем упражнение 40 секунд и 20 секунд отдых между упражнениями. 2. Комплекс с гирей, 4 круга: - 5 тяга гири к поясу в наклоне левой руке; - 5 наклоны вперед с гирей в левой руке; - 5 трастер с гирей в левой руке; - 5 выпад назад с гирей в поднятой вверх левой руке; - 5 рывок левой рукой; - 5 отжиманий. Выполняем круг левой рукой и сразу, после отжиманий, выполняем правой рукой - это один круг. Между кругами отдых - минута/две, чтоб не остыть и не замерзнуть. 3. Комплекс табата 20/10, 5 упражнений - 4 круга: - мах гири вверх; - берпи; - толчок гири по ДЦ левой рукой; - толчок гири по ДЦ правой рукой; - альпинист. Выполняем упражнение 20 секунд и 10 секунд - отдых между упражнениями. 4. Статика + бег, 3 круга: 40/30/20 сек - удержание положения "планка"; 40/30/20 сек - удержание положения "стульчик"; 40/30/20 сек - удержание положения "обратная планка"; 200 м - бег после каждого круга статических упражнений. На заминку выполнили комплекс растяжки от Светланы - хорошо расправляет и ещё лучше становится. Всем СПАСИБО. Мы Молодцы! #fortisсерпухов #тренировкисерпухов #серпуховспорт СПАСИБО за Просмотр и Поддержку! Youtube FORTIS СЕРПУХОВ: https://www.youtube.com/channel/UC1eq3c9KupSL738sh6dB3cA