Что происходит с вашими мышцами, если вы тренируетесь перед завтраком?

Вы когда-нибудь стояли у холодильника, размышляя, стоит ли есть перед тренировкой? Ваша печень и мышцы уже ведут за вас этот спор — и наука, стоящая за этим, гораздо интереснее любого мифа о «кардио натощак» в интернете. В этом видео мы подробно разберем, что именно происходит в вашем организме, когда вы тренируетесь до завтрака — настоящая наука о гликогене, гормональные сдвиги, переключение на сжигание жира, исследования адаптации мышц и один фактор, о котором почти никто не говорит. Никакой рекламы, никакой фальшивой статистики, только реальная физиология упражнений, объясненная простым и понятным языком. В ЭТОМ ВИДЕО: Почему к утру ваша печень почти пуста, в то время как мышцы остаются полными Что на самом деле делают инсулин, кортизол и гормон роста во время сна Как голодание высвобождает накопленный жир в качестве топлива и почему это не то же самое, что потеря большего количества жира Реальная разница между тренировкой для адаптации к сжиганию жира и тренировкой для повышения производительности Почему ваши мышечные волокна реагируют по-разному в зависимости от интенсивности тренировки Простой фактор гидратации, который меняет ощущение тяжести тренировки Четыре практических, научно обоснованных совета, которые вы можете использовать, начиная с завтрашнего утра ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ: Несоответствие между пустой печенью и полными мышцами, определяющее ваш источник топлива Реакция пробуждения кортизола и почему она не имеет ничего общего со стрессом Как гормончувствительная липаза высвобождает жир в качестве энергии Простое объяснение концепции кроссовера 1994 года Реальные исследования тренировок натощак и потери жира, включая исследования университетской команды Адаптация AMPK и митохондрий: реальная долгосрочная польза тренировок натощак Ваши мышцы имеют свои собственные внутренние часы, отдельные от вашего мозга Правда о мышечном белке Анализ тренировок натощак Наука о медленно- и быстросокращающихся мышечных волокнах Простые, основанные на механизмах практические шаги для вашей следующей тренировки ПОЧЕМУ ВАМ СЛЕДУЕТ ПОСМОТРЕТЬ ЭТО ВИДЕО: Если вы хотите получить прямой и честный ответ о тренировках натощак, не основанный на мифах из спортзалов или преувеличенных заявлениях, это видео даст вам реальную физиологию, объясненную так, как это сделал бы хороший преподаватель, используя реальные исследования, реальные механизмы и без запугивания. К концу вы достаточно хорошо поймете утреннюю биологию своего организма, чтобы сделать собственный осознанный выбор. ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 0:00 Вопрос о холодильнике 0:21 Пустая печень, полные мышцы 1:24 Объяснение двух топливных баков 2:27 Большой мышечный бак 3:02 Ваши утренние гормоны 3:23 Пробуждение кортизола 3:58 Роль гормона роста 4:40 Как высвобождается жир 5:43 Скрытое третье топливо 6:18 Точка пересечения 1994 года 6:46 Доказательство метаболической камеры 7:07 Ваш запасной план топлива 7:35 Кетоны простыми словами 8:03 Самый большой миф о кардио натощак 8:24 Реальные исследования 10:16 Реальная скрытая польза 10:30 Переключение AMPK в мышцах 10:51 Создание большего количества двигателей 11:40 Метаболическая гибкость 12:15 У ваших мышц есть часы 13:39 Есть ли еда во время голодания Мышцы 15:03 Легкая и интенсивная тренировка 15:31 Предупреждение о высокой интенсивности 16:20 Типы мышечных волокон 17:30 Фактор воды 18:26 Начало 4 практических советов 18:40 Совет 1: Лучшее время для сжигания жира 19:43 Совет 2: Питание перед интенсивной тренировкой 20:25 Совет 3: Белок защищает мышцы 21:21 Совет 4: Просто пейте воду 21:49 Заключительные мысли Что происходит с вашими мышцами, когда вы тренируетесь перед завтраком ИСТОЧНИКИ И ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЛИТЕРАТУРА: Brooks G A и Mercier J 1994, Баланс использования углеводов и липидов во время упражнений: концепция перекрестного взаимодействия, Journal of Applied Physiology, journals.physiology.org Обзор реакции пробуждения кортизола, ScienceDirect Topics, sciencedirect.com Schoenfeld B J, Aragon A A et al, Изменения состава тела, связанные с Аэробные упражнения натощак и после еды, academicworks.cuny.edu Объявление об исследовании Университета Бата об упражнениях перед завтраком, bath.ac.uk Ван Пройен К., Шлуфчик К., Ниленс Х., Рамакерс М., Хеспел П. 2010, Полезные метаболические адаптации, обусловленные тренировками на выносливость в состоянии натощак, Журнал прикладной физиологии, journals.physiology.org Ван Пройен К. и др. 2010, Тренировки натощак улучшают толерантность к глюкозе при диете с высоким содержанием жиров, Журнал физиологии, physoc.onlinelibrary.wiley.com Де Бок К., Рихтер Э. А., Рассел А. П. и др. 2005, Упражнения натощак способствуют специфическому для типов мышечных волокон внутриклеточному расщеплению липидов, Журнал физиологии, physoc.onlinelibrary.wiley.com Чувствительность мышц к инсулину и метаболизм глюкозы контролируются внутренними мышечными часами, ScienceDirect, sciencedirect.com Упражнения перед завтраком увеличивают окисление жиров в течение 24 часов, PLOS ONE, journals.plos.org #Карди...