Йога упражнение: Полное йоговское дыхание + 5 основных стихий природы

Кейс: молодость в твоём дыхании. Деятельность парасимпатической нервной системы регулируется самым длинным нервом в организме — блуждающим нервом, который тянется от мозга до нижних отделов позвоночника и далее, к внутренним органам и сердцу. Замедленное дыхание активирует блуждающий нерв, повышая его тонус и степень воздействия на сердечную мышцу, а значит, и на уровень релаксации. Незаменимый способ управления стрессом! Занятия с моими клиентами проходят всегда индивидуально. Конечно, пожелания и цели клиентов имеют большое значение, диагностика тела тоже даёт свои направления в работе. Мне, как преподавателю, важно учитывать состояние ученика здесь и сейчас, физическое и психическое. В завершении занятия по йоге обычно выбираю из нескольких вариантов: шавасана, медитация, дыхательные техники. Решила один вариант показать вам, друзья😊. Особенно полезно выполнять в весеннее время: полное йоговское дыхание + взаимодействие с энергиями 5 стихий природы. Практикуйте. !Начинающие! Сначала прочтите до конца! Что делаем: Сядьте удобно, можно подложить подушки под ягодицы. Рекомендую принять сукхасану(ох уж эти названия не русские🤣), как на видео. Полное йоговское Дыхание: Начинается этот процесс с полного выдоха. !Если только начинаете осваивать дыхание, то лежа в шавасане! Сделать вдох. Он производится животом, точнее опусканием диафрагмы вниз. Брюшная стенка выпячивается вперед, расширяется. Это «брюшное дыхание». Второй этап вдоха: Живот завершает движение, и расширяется область солнечного сплетения, слегка расходятся края ребер. И наконец, расширяется вся грудная клетка, причем это расширение должно происходить вверх, а не в стороны. В завершение слегка приподнимаются ключицы - это «верхнее дыхание, грудное». Эти фазы, конечно же, условны и введены, с тем чтобы можно было описать процесс детально. На самом деле он слитный, единый и неделимый - одна плавная волна, с перетеканием из одного выраженного этапа в другой, без каких-либо толчков и задержек. Следует помнить, что вдох никогда не следует доводить до предела. Это очень важная деталь техники полного дыхания. С одной стороны, легкие должны заполняться воздухом на 80-85 %, с другой стороны, должно быть чувство полного дыхательного удовлетворения. Вы четко ощущаете, что могли бы вдохнуть еще, но вдыхать до упора вам не хочется. Выдох: Начинается с живота. Но прежде может случиться естественная короткая задержка дыхания на высоте вдоха, перед переходом к выдоху (пауза). На этой задержке внимание акцентировать не следует, она естественна. Удерживая грудную клетку неподвижно, сохраняя ее форму, которую она получила после завершения вдоха, мы «сдуваем» живот, и брюшная стенка начинает «проваливаться» во внутрь. Когда это естественное движение завершилось, начинает двигаться грудная клетка, она как бы «опадает». Естественная пауза после выдоха перед вдохом должна соответствовать характеру паузы перед выдохом, описанной выше. Дискомфорта быть не должно! Начинающим изучать лёжа на спине. Если голова кружится, значит делали дыхание с усилием, уменьшите вдохи и выдохи. Практикуйте и все получится😉