10 минутная тренировка для красивого живота: пресс и кор дома для женщин (без прыжков)
🔥 10-минутная тренировка пресса и мышц центра тела для женщин дома без прыжков и без оборудования Добро пожаловать на Fit Sequence! Эта быстрая 10-минутная тренировка направлена на упражнения для пресса и мышц центра тела в домашних условиях, идеально подходит для занятий без оборудования. Без прыжков, она подходит для начинающих и проста в выполнении. Попробуйте эти эффективные упражнения для мышц центра тела, включая подъём корпуса на три четверти, чтобы укрепить мышцы центра тела и подтянуть талию. ⏱ Детали тренировки: Длительность: 10 минут Формат: 11 упражнений — 35 секунд работы / 20 секунд отдыха Фокус: Пресс и мышцы центра тела Оборудование: Без оборудования Уровень: Начинающий Нагрузка: Без прыжков Упражнения в этой сессии: Подъём корпуса на три четверти, Попеременный подъём ног, Попеременное подтягивание ног, Попеременный подъём ног лёжа на полу, Улитка для пресса и другие. 💡 Совет по технике: Сосредоточьтесь на сохранении прямой линии тела, избегая провисания или прогиба в спине. ⚠️ Меры предосторожности: Прекратите занятие, если почувствуете острую боль, головокружение или необычный дискомфорт. Двигайтесь в своём темпе и при необходимости регулируйте амплитуду или темп. ⏱ Главы: 0:00 Вступление 0:16 Подъём корпуса на три четверти 1:11 Попеременный подъём ног 2:06 Планка с вытянутыми руками 3:01 Попеременное подтягивание ног 3:56 Подъём прямых ног лёжа 4:51 Растяжка мышц живота 5:46 Улитка для пресса 6:41 Касание пяток под углом 90 градусов 7:36 Попеременный подъём ног из обратной планки 8:31 Попеременный подъём ног с касанием носков 9:26 Подъём коленей лёжа 10:01 Заминка Короткие домашние тренировки работают лучше всего, когда их легко начать, поэтому держите несколько любимых видео наготове. Подписывайтесь, чтобы получать больше видео с домашними тренировками. #ТренировкаДома #БезОборудования #БезПрыжков #10МинутнаяТренировка #ТренировкаДляНачинающих #ТренировкаПресса #ПрессДома #МышцыЦентраТела #ПрессДомашняяТренировка #КакНакачатьПресс
🔥 10-минутная тренировка пресса и мышц центра тела для женщин дома без прыжков и без оборудования Добро пожаловать на Fit Sequence! Эта быстрая 10-минутная тренировка направлена на упражнения для пресса и мышц центра тела в домашних условиях, идеально подходит для занятий без оборудования. Без прыжков, она подходит для начинающих и проста в выполнении. Попробуйте эти эффективные упражнения для мышц центра тела, включая подъём корпуса на три четверти, чтобы укрепить мышцы центра тела и подтянуть талию. ⏱ Детали тренировки: Длительность: 10 минут Формат: 11 упражнений — 35 секунд работы / 20 секунд отдыха Фокус: Пресс и мышцы центра тела Оборудование: Без оборудования Уровень: Начинающий Нагрузка: Без прыжков Упражнения в этой сессии: Подъём корпуса на три четверти, Попеременный подъём ног, Попеременное подтягивание ног, Попеременный подъём ног лёжа на полу, Улитка для пресса и другие. 💡 Совет по технике: Сосредоточьтесь на сохранении прямой линии тела, избегая провисания или прогиба в спине. ⚠️ Меры предосторожности: Прекратите занятие, если почувствуете острую боль, головокружение или необычный дискомфорт. Двигайтесь в своём темпе и при необходимости регулируйте амплитуду или темп. ⏱ Главы: 0:00 Вступление 0:16 Подъём корпуса на три четверти 1:11 Попеременный подъём ног 2:06 Планка с вытянутыми руками 3:01 Попеременное подтягивание ног 3:56 Подъём прямых ног лёжа 4:51 Растяжка мышц живота 5:46 Улитка для пресса 6:41 Касание пяток под углом 90 градусов 7:36 Попеременный подъём ног из обратной планки 8:31 Попеременный подъём ног с касанием носков 9:26 Подъём коленей лёжа 10:01 Заминка Короткие домашние тренировки работают лучше всего, когда их легко начать, поэтому держите несколько любимых видео наготове. Подписывайтесь, чтобы получать больше видео с домашними тренировками. #ТренировкаДома #БезОборудования #БезПрыжков #10МинутнаяТренировка #ТренировкаДляНачинающих #ТренировкаПресса #ПрессДома #МышцыЦентраТела #ПрессДомашняяТренировка #КакНакачатьПресс