Круговая тренировка дома | Упругое тело за 14 дней без инвентаря

✅ Что вас ждет: - 3 круга по 5 упражнений на всё тело (без тренажеров!). - Интервалы для максимального жиросжигания. - Модификации для новичков и продвинутых. 📌 Почему это работает: - Научный подход: HIIT-методика ускоряет метаболизм на 24 часа. - Сжигаем до 300 ккал за одну тренировку (ACSM). 👉 Важно: - Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий - Повторяйте 3 раза в неделю. - Не забудьте воду и коврик! - 0:20 Разминка - 1:00– Бег на месте с высоким подъемом колен. Круг 1 (1:43– 5:30): - 1:43– Приседания с прыжком. - 2:30 – Отжимания. - 3:23 - Выпады - 4:10 – Альпинист - 5:00 – Берпи. - 5:30 – Перерыв между кругами. Отдых (5:30 - 6:24) Круг 2 (6:24 – 10:00): - 6:24 – Приседания с прыжком. - 7:13 – Отжимания. - 8:03 – Выпады - 8:50 - Альпинист - 9:40 – Берпи. - 10:00– Перерыв между кругами. Отдых (10:00– 11:00): Круг 3 укороченный (11:03– 14:33) - 11:03 – Приседания с прыжком - 11:52 – Боковая планка (40 сек на сторону). - 13:49 - Выпад + мах 14:33– 17:00— Заминка и растяжка 💬 Пишите в комментариях: Какое упражнение было самым сложным? 🔔 Подпишитесь и включите колокольчик, чтобы не пропустить: ➜ «Утренняя зарядка на 10 минут: энергия на весь день». Не уходит вес? Подпишись и узнай, какие анализы сдать!