ИНТЕНСИВ ОКТЯБРЬ 2026 1ДЕНЬ/3 "Почему вес стоит на месте? 5 причин что не так"

«Почему вес и самочувствие стоят на месте» Тренер-нутрициолог Наталья П. разберёт 5 причин, из-за которых результат «встаёт», и даст простое задание, которое помогает увидеть, что мешает именно вам. Без жёстких диет, с практикой и разговором о мотивации. Эфир в сообществе: vk.ru/club233123887. Подпишитесь и присоединяйтесь💪 *Информация образовательная и не заменяет консультацию врача. 00:00 – Вступление и приветствие 01:25 – Плата в весе: причины и физиология 05:55 – Дефицит калорий и его последствия 13:15 – Мало белка и клетчатки 18:15 – Скачки сахара и вечный голод ДЗ ДЕНЬ 1 Мини-практика на 2 минуты: встаньте, 5 глубоких вдохов животом, затем 10 подъёмов на носки. Задание дня: 1. Один день ведите заметки: во сколько легли, что ели, были ли белок и овощи, сколько прошли, самочувствие. 2. Найдите 1-2 причины из пяти, которые у вас проседают. Напишите в комментариях под постом: «Моя причина №…». «Самонаблюдение одна из самых стабильных привычек, связанных с успехом в исследованиях (Burke, 2011). Поэтому дневник так важен». * «Мотивация редко приходит заранее. Чаще она появляется после первых маленьких действий. Не ждите, пока захочется, сделайте шаг на 5 минут». * «Выберите одно действие, которое вы сможете сделать даже в плохой день. Лучше маленькое, но регулярное». * «Используйте правило "если-то": если я пришла с работы, то выпиваю стакан воды и иду 10 минут. Исследования намерений "если-то" показывают, что такой план заметно повышает шанс довести дело до конца (Gollwitzer, Sheeran, 2006)».