Как заставить свои худые руки расти

Каждое упражнение в этом видео я действительно тренирую и тестирую на своих руках. Я тренируюсь уже 7 лет. Ваша рука — это не одна мышца, а три. Плечевая мышца делает её широкой, бицепс — высокой, а трицепс — массивной. Большинство людей тренируют только одну из них. Вот как тренировать все три, с вариантами выполнения каждого упражнения дома. Тренировка: Сгибания рук с гантелями молотковым хватом: 3 x 12 (3 секунды вниз) Сгибания рук на наклонной скамье: 3 x 10 (полное растяжение, без полуповторений) Разгибания рук с гантелями над головой: 3 x 12 Добавляйте одно повторение или немного веса каждую неделю. 0:00 Почему ваши руки не растут 0:22 Мышца, которая делает ваши руки шире 0:47 Молотковые сгибания рук 1:25 Мышца, которая делает ваши руки длиннее 1:45 Сгибания рук на наклонной скамье 2:23 Мышца, которая делает ваши руки толще 3:07 Разгибания трицепса над головой 3:27 Сделайте это сегодня Упомянутое исследование (тренировка трицепса над головой против тренировки трицепса в нейтральном положении): Maeo et al., 2023, European Journal of Sport Science #тренировкарук #бицепс #трицепс