✅ Лучшие упражнения для ТАЗОВОГО ДНА! Снимаем спазмы, включаем и укрепляем. Подтягиваем живот.

‼️Нет НИКАКОГО СМЫСЛА тренировать ТАЗОВОЕ ДНО отдельно от всего тела и не делая акцент на улучшение ОСАНКИ! 🆘 Нарушения осанки ведёт к нарушению дыхательной функции и увеличению внутрибрюшного давления! ❗️И чтобы в такой ситуации не травмировать внутренние органы ваша нервная система фактически блокирует движение тазового дна спазмируя мышцы! Не исправив вашу осанку и не улучшив дыхание вы не сможете запустить нормальную работу тазового дна напрягая и втягивая его. ❗️Упражнения Кегеля не помогут. И даже могут навредить! Так же как и напряжение и втягивание живота и ягодиц! ✅ Я предлагаю вам очень эффективный и безопасный комплекс упражнений. Который нацелен на устранение основных причин нарушения работы тазового дна! ‼️ Перед тренировкой обязательно пройдите функциональное тестирование состояния тазового дна и дыхательной диафрагмы, которые я показывала в Shorts! https://youtube.com/shorts/8iBQYj4Ka5A?feature=share 👍 А после тренировки пройдите тесты снова и оцените результаты! ✔️Для тренировки понадобится: Шарф или плотный резиновый амортизатор. Мяч (можно заменить небольшой подушкой или полотенцем) ✅ Тайминг и описание упражнений: 00:00 ВСТУПЛЕНИЕ. Информация о том как связаны изменения в осанке и работа тазового дна. 02:20 РАССЛАБЛЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ДИАФРАГМЫ. Не дышите слишком глубоко, старайтесь не натуживаться. Спокойное равномерное дыхание и внимание на движении рёбер дадут хороший результат! ✔️Время выполнения упр комфортное для вас! В среднем 2-3 минуты. 06:30 УЛУЧШАЕМ ПОДВИЖНОСТЬ рёбер и грудной клетки. Упр 1. НА ВДОХ наклоняемся и расталкиваем руки рёбрами НА ВЫДОХ возвращаемся в исходное положение и слегка помогаем рёбрам закрыться. ✔️ Повторите 4-6 раз Упр 2. На ВДОХ сидим ровно и раскрываем рёбра в стороны (расталкиваем руки) На ВЫДОХ поворачиваясь закрываем рёбра (представьте что вы полотенце которое выжимают🤭). Со вдохом возвращаемся в ИП расталкивая руки рёбрами. ✔️ Можно повторить сначала 3-4 поворота в одну сторону, а потом в другую. 07:48 Работа ТАЗОВОГО ДНА. ❗️Очень важно не перенапрягаться и не натуживаться во время выполнения упражнений! ❗️Не держитите задержку дыхания из последних сил! ✔️Делайте комфортное кол-во повторений техники за одну задержку (3-5 раз нормально, если комфортно можно больше) Повторите технику от двух до пяти раз (2-5 задержек дыхания) 10:50 Подвижность ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ (ТБС) и РАССЛАБЛЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ. ❗️Во время упражнений дышите равномерно. Начинать движение ногой и раскрывать ТБС в данной тренировке я предлагаю НА ВЫДОХ. А на вдох возвращаться в исходное положение. Повторите каждое упражнение от четырёх до восьми раз. ✔️ Повторите каждое упражнение от четырёх до восьми раз. 12:40 Включаем ТАЗОВОЕ ДНО лёжа на спине. В колени помещаем мяч, подушку или сложенное полотенце. ❗️Не сжимайте ноги сильно! Старайтесь избежать сильного включения ягодиц и подкручивание таза. ✅ Лобковой косточкой стремитесь к рёбрам. Сконцентрируйтесь на дыхании! ✔️Каждый вариант дыхания повторите по 3-5 раз. 15:40 ВКЛЮЧЕНИЕ и УКРЕПЛЕНИЕ мышц пресса в координации с тазовым дном. Согласование работы мышц тазового дна и корпуса. 19:25 Заключение. 💙Помните, что ВОЛШЕБНЫХ УПРАЖНЕНИЙ НЕТ! Всё волшебство только в ваших руках! Это РЕГУЛЯРНОСТЬ занятий и ЦЕЛОСТНАЯ работа со всем телом! ✅Сделали упражнения? Напишите пару слов про свои ощущения! ❤️Мне просто НЕОБХОДИМА обратная связь от вас, для качественного контента! ✔️Хотите хороших и видимых результатов?Для более качественных, системных и регулярных тренировок приходите заниматься в мой ОНЛАЙН клуб! ⬇️Запись через соцсети: