НЕДЕЛЯ #1 Начинаем бегать с нуля вместе с #3х3

Задание на первую неделю - попробовать получить удовольствие от бега и познакомиться со своим телом. Как оно реагирует на бег. Как вы себя чувствуете в таком движении. 👉 Тренировка 1 (понедельник или вторник): Разминка (из видео) 20-30 минут шагобега. 2 мин бежим, 1 мин идем. Если трудно, 1 мин бежим, 1 мин идем. Темп держим такой, чтобы могли спокойно говорить. Заминка. 👉 Тренировка 2 (среда или четверг) Разминка. Увеличиваем на 5 минут наш шагобег. 25-35 минут. После первой тренировки у вас что-то будет болеть, так вот это нормально. Заминка. 👉 Тренировка 3 (суббота или воскресенье) Разминка Еще на 5 минут увеличим шагобег. 30-40 минут. Заминка. ‼️ Если что-то идет не так и чувствуете дискомфорт, смело снижайте план. Три раза по 20 минут тоже вариант. Это тестовая неделя. Попробуем определить ваш стартовый уровень. Как организм отреагирует на очень гуманную нагрузку. Если есть пульсометр - не поднимайте пульс выше 140. Если будут вопросы, пишите в комментариях. #10недельснуля