Как бы я начинал с нуля, имея 20 лет опыта тренировок

Личные консультации: ✅ https://t.me/yuzhakovanton ✅ https://vk.com/yuzhakovanton ✅ Сайт http://you-iron.com ✅ Telegram канал https://t.me/youiron ✅ Группа в VK https://vk.com/youiron ✅ Instagram https://www.instagram.com/uaa0901/ 🧪 СКИДКИ НА АНАЛИЗЫ https://hellodoc.app/s/y852z/ 0:49 Выбор цели: пауэрлифтинг или бодибилдинг 3:16 Система тренировок: как тренироваться под свою цель. 5:20 Прогрессия нагрузок, техника и выбор упражнений. 8:29 Питание: какие привычки выстраивать с самого начала. 12:08 Кардио: зачем добавлять его к силовым тренировкам. 14:05 Сон и восстановление. 14:59 Спортпит: протеин, креатин и витамины. 17:02 Фармакология: возраст, цели, профессиональные амбиции и ГЗТ. 20:47 Тренер: когда нужен очный, а когда достаточно онлайн. Если бы я начинал тренироваться с нуля, но уже обладал своим нынешним опытом, что бы я изменил? Какую цель выбрал бы, как тренировался, питался и относился к спортивной фармакологии? В этом видео — 9 принципов, на которых я строил бы свою подготовку сегодня. Чёткая цель Пауэрлифтинг или бодибилдинг? Силовые показатели или мышечная масса и внешний вид? Почему от этого выбора зависят программа тренировок, питание и критерии прогресса. Система тренировок Для пауэрлифтинга — базовые движения, работа с субмаксимальными весами и планирование нагрузки. Для бодибилдинга — стабильный сплит, 4–5 тренировок в неделю по 40–50 минут. Постепенная прогрессия Как увеличивать нагрузки, сохраняя технику и возможность тренироваться годами. Какие упражнения я бы ограничил или заменил с учётом своего опыта и ощущений. Питание Какие пищевые привычки выстраивал бы с самого начала. Простой рацион, контроль калорийности и белка, минимум добавленного сахара. Как подходил бы к набору массы и сушке. Кардио Почему сразу включил бы ходьбу, велосипед и другие аэробные нагрузки. Как распределял бы кардио в течение недели и совмещал его с силовыми тренировками. Сон и восстановление Регулярный режим, дни отдыха и корректировка нагрузок. На какие признаки усталости обращал бы внимание и когда облегчал бы тренировочную программу. Спортивное питание Протеин для удобного добора белка, креатин и витамины по необходимости. Какой набор добавок оставил бы и на что направлял бы основные деньги и внимание. Фармакология Как возраст, цели и профессиональные амбиции влияют на решения. Почему молодым без профессиональных целей я бы максимально долго тренировался без препаратов. Отдельно — ГЗТ после 40: её рассматривают при подтверждённом гипогонадизме, а не просто ради хорошей формы. Тренер Почему начинал бы с очного тренера для постановки техники. Когда продолжал бы персональные занятия, а когда переходил бы на онлайн ради плана и корректировок. Делюсь своим подходом и выводами из опыта. Цель — выстроить подготовку, которая помогает прогрессировать и которую можно поддерживать долгие годы. Напишите в комментариях: что вы изменили бы, если бы начинали тренироваться заново? #бодибилдинг #пауэрлифтинг #тренировки