Капалабхати. Видео-курс по Шаткармам. YogaFlow. Константин Харьковский

Одна из техник очищения называется капалабхати. В переводе означает сияющий или чистый череп. Это дыхание выполняется в двух вариантах. Один из них больше похож на вариант очищения – это дыхание через носовые проходы. Осваивать это дыхание имеет смысл тогда, когда вы уже практикуете агнисара дхоути. После агнисара дхаути ваш живот размят, а внутренние органы хорошо работают. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ (усиленный выдох, расслабленный вдох) 1 шаг. Делаем глубокий вдох, растянутый глубокий выдох. Выдох с довыдохом. То есть полностью выжать воздух из легких, для этого приходится напрячь брюшную стенку. Она напрягается, и мы выжимаем воздух из легких. 2 шаг. Теперь чтобы вдохнуть воздух отпускаем брюшную стенку. Часть воздуха (резервного объема легких) входит в легкие свободно без напряжения. Произошел вдох на расслаблении брюшной стенки (отпустили живот – произошел вдох). 3 шаг. Резко подтягиваем живот (выдох). Снова отпускаем – расслабляем (вдох). Получается серия из расслабления живота и резких подтягиваний брюшной стенки. Основные моменты практики. Оставляем напряжение только в области брюшной стенки, она работает, а все остальное (мышцы лица, язык, нижняя челюсть, плечи, грудные мышцы и т.д.) расслаблено. Это приводит к тому, что импульс движения-давления передается черепной коробке, костям черепа, и они совершают такие же микродвижения, мягко воздействуя на головной мозг. С этим связано такое свойство капалабхати, как перезагрузка. То есть по сути мы как бы сбрасываем лишние паразитные всевозможные нервные импульсы, напряжения в нейронных связях, которые образуются, например, как следствие тщательного размышления над чем-то, бегающих мыслей внутреннего диалога. Лицо нужно полностью расслабить, челюсть отпустить, корень языка расслабить, кончик языка прилепить к нёбу. «Продышать свой мозг», освободить его от напряжений, от усталости. Темп и количество повторений: Обращаем внимание на темп дыхания. На стадии освоения темп дыхания медленный. Буквально раз в секунду. Чтобы четко было отсечено, что выдох короткий, с напряжением брюшной стенки, а вдох длиннее в два-три раза. Вдох длинный, выдох короткий резкий. Для начинающих 10-20 раз будет достаточно. По мере накопления опыта (а он накапливается быстро, если вы здоровы), месяц-два и вы начинаете увеличивать на десять дыханий, потом месяц прошел, еще на десять. И так можно довести до 108, для начинающих на первом-втором году обучения этого будет достаточно, чтобы накопить опыт применения этой практики. Время суток. Капалабхати целесообразно включать в свою практику, как утром (до асан) для проветривания системы, массажа внутренних органов и головного мозга, так и в течение дня по мере накопления усталости, особенно если у вас труд связан с интеллектуальной деятельностью. Каждые два часа интенсивной деятельности на работе вы можете делить интервалами - одну-две минуты дышать капалабхати. Подписывайтесь на канал: https://www.youtube.com/channel/UCPK2xwqXhZXa3kZymyTKnoA?view_as=subscriber Подробности о предстоящих мероприятиях, занятиях, семинарах и турах узнавайте здесь: https://vk.com/kh_yogaflowru