Принципы зарядки. Дыхание во время зарядки. Чем зарядка отличается от тренировки

Принципы зарядки. Дыхание во время зарядки. Чем зарядка отличается от тренировки Смысл любой гимнастики в том, чтобы - размять мышцы, чтобы мышцы не тянули, - избавиться от зажимов после сидения или стояния в неудобной позе, - взбадриваться по утрам, - расслабиться перед сном или после работы, - дать нагрузку и вызвать небольшой физиологический стресс, который стимулирует процессы восстановления в организме. Любая вменяемая гимнастика, в том числе дыхательная, происходит недолго. Я обычно делаю гимнастику от 10 до 30 минут, оптимально 15-20 минут. Во время гимнастики нельзя уставать, а нужно взбадриваться. Одышка должна проходить за 5-10 минут. Я не сторонник совмещать гимнастику со строгим контролем дыхания, так как следить за дыханием во время интесинвой гимнастики неудобно. Или гимнастика получается медленная и вялая (как у китайцев Цигун или ТайЦзиЦюань), или дышать надо естественно, не думая, зато двигаться быстро. Я предпочитаю дышать во время утренней гимнастики и бега РТОМ, чтобы дышать было легче. Я считаю, что надо увеличивать прежде всего глубину дыхания, а потом уже частоту. Потому что неглубоким частым дыханием во время гимнастики невозможно отдышаться. Понятно, что во время бега надо дышать намного глубже и чаще, чем в состоянии покоя. Во время зарядки главное - не задыхаться, то есть чтобы слишком быстрые движения не опережали скорость дыхания. 1-но движение - один выдох, 2-ое - движение соответствено один вдох. Ну кроме мелких движений, типа гимнастик пальцами, вращений руками в локтях и пр. Во время гимнастики нужно делать выдох во время сжимания живота и грудной клетки, наклонов вперёд, или во время большего напряжения. А вдох - во время возвращения в исходное положение, отдыха, наклонов назад. Махи ногами: поднимаешь ногу - выдох, опускаешь - вдох. Присядка: приседаешь - выдох, встаёшь - вдох. Наклон вперёд - выдох, наклон назад - вдох. Достать пол - выдох, распрямиться - вдох. Исключение: когда поднимаешь руки вверх - вдох, опускаешь - выдох.