10 день. Марафон по пранаяме. Константин Харьковский

"Методическое пособие: https://goo-gl.ru/4Icw " 10 ДЕНЬ Выполняем полноценную практику Чандра бхедана пранаяма. 2-3 полных, глубоких, проветривающих вдоха и выдоха; языковое замыкание, чуть подтянут низ живота и тазовое дно, подбородок, вытянутая макушка. Настраиваем каналы уджайи пранаяма; выравниваем вдох и выдох; глубокий вдох, выдох с довыдохом, без уджайи - капалабхати 10-20 раз; вдох задержка; ЗАМКИ корневой, шейный, брюшной (5-10 сек) ДОВДОХ и спокойный длинный ВЫДОХ; левая рука внизу живота, правую поднимаем, плечи расслабляем; правая рука поднимается - большой палец правая ноздря, безымянный и мизинец - левая; указательный и средний в область межбровья; согреваем пространство вокруг носа; дышим через суженные ноздри БЕЗ уджайи; растягиваем дыхательный цикл; время вдоха и выдоха выравниваем; плавные переходы - осознаем самопроизвольные паузы между вдохом и выдохом; перекрываем правую ноздрю, капалабхати левой ноздрей; вдох слева, выдох справа; капалабхати правой ноздрей; вдох справа, выдох через обе суженные ноздри; перекрыли правую, 10 дыханий левой; вдох через левую, выдох через правую; 10 дыханий через правую ноздрю, выдох через левую; закончили вдохом через правую, выдохом через обе ноздри. Чандра - бхедана пранаяма: Вдох через левую, выдох правой (продолжаем дышать); выравниваем время вдоха и выдоха, прислушиваемся к паузам, наблюдаем как они становятся достаточно длинными; подключаем замки и задержку на вдохе и выдохе; вдох слева, задержка, замки, выдох вправо, задержка, замки. Продолжаем практику 10 минут Вдох и выдох через обе суженные ноздри. 2-3 дыхания, Выравниваем потоки воздуха. Опускаем руку, заканчиваем практику естественным спокойным медленным дыханием. Дыхание произвольное Подписывайтесь на канал: https://www.youtube.com/channel/UCPK2xwqXhZXa3kZymyTKnoA?view_as=subscriber Подробности о предстоящих мероприятиях, занятиях, семинарах и турах узнавайте здесь: https://vk.com/kh_yogaflowru