Спал восемь часов — а встал разбитым? Вот в чём дело

Ты честно провёл в кровати восемь часов — а утром чувствуешь себя так, будто вообще не спал. Знакомо? Всё дело в том, что восемь часов В КРОВАТИ — это не то же самое, что восемь часов СНА. Ночь может быть незаметно разорвана на куски: короткие микропробуждения, духота, бокал вина, паузы в дыхании. «Магическая цифра 8» считает время, но ничего не знает о качестве — а восстанавливает тебя не количество часов, а структура ночи и её согласие с внутренними часами тела. По шагам разберём: почему сон идёт стадиями и циклами, а не ровной линией; что такое сонная инерция и почему тяжёлый подъём не всегда значит «мало спал»; как работают циркадные часы и почему так важны утренний свет и регулярный подъём; из-за чего ночь дробится — шум, жара, алкоголь, апноэ; что такое обструктивное апноэ и почему храп с паузами дыхания — повод дойти до врача; чем опасен социальный джетлаг, когда отсыпаешься в выходные; почему трекеры сна не ставят диагноз; чем усталость отличается от сонливости; и где гигиена сна помогает, а где уже нужен специалист. 🎬 BioCode Lab — наука о теле, красиво и понятно.