20-минутная тренировка на внешнюю ротацию бедер и приводящие мышцы | Повторяй за мной

Раскройте потенциал своих бедер для улучшения подвижности и комфортного сидения со скрещенными ногами! Добро пожаловать на эту полную программу упражнений для улучшения подвижности бедер, разработанную для повышения внешней ротации бедра, укрепления приводящих мышц и увеличения амплитуды движений. Если вы чувствуете напряжение в бедрах или вам трудно комфортно сидеть со скрещенными ногами на полу, раскрытие потенциала этих двух конкретных областей нижней части тела — именно то, что вам нужно. В этой программе мы будем выполнять активные упражнения на подвижность, а не пассивную растяжку, а это значит, что мы будем развивать реальную силу в крайних положениях диапазона движений для создания устойчивой гибкости. Возьмите коврик, возможно, небольшой гантель, и выполняйте упражнения вместе со мной! НЕ ЗАБУДЬТЕ ПОДПИСАТЬСЯ, чтобы получать больше упражнений на подвижность: ⏱️ РАЗДЕЛЫ / РАЗБОР ТРЕНИРОВКИ: 00:00 Введение и почему вам нужна внешняя ротация бедра 00:38 Покачивание таза лежа на боку 03:04 Упражнения на подвижность бедра лежа на боку 07:28 Подъем ноги сидя с внешней ротацией 11:15 Покачивание назад из положения полуприседа с внешней ротацией 13:23 Покачивание назад с приводящими мышцами бедра 15:09 Покачивание назад с отягощением с приводящими мышцами бедра 19:13 Положение «самолет» на бедрах 💡 ПОЧЕМУ ЭТА ТРЕНИРОВКА РАБОТАЕТ: Чтобы сидеть со скрещенными ногами (или принимать позы, подобные позе лотоса), ваша бедренная кость должна вращаться наружу внутри тазобедренного сустава, а приводящие мышцы (внутренние мышцы бедра) должны быть достаточно длинными и сильными, чтобы позволить коленям опуститься к полу. Сочетая такие движения, как «контролируемые вращения бедра» (Hip CARs) и «раскачивания приводящих мышц назад» (Adductor Rock Backs), мы одновременно воздействуем на суставную капсулу и окружающие мышцы. 🔥 ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ: • Контролируемые вращения бедра (Hip CARs): необходимы для поддержания и расширения рабочего пространства тазобедренного сустава. • Раскачивания приводящих мышц назад (с собственным весом и с отягощением): безопасно нагружает внутреннюю поверхность бедра, развивая силу за счет удлинения. • Плоскость бедра (Hip Airplanes): невероятное движение для стабильности бедра, баланса и динамического раскрытия тазобедренных суставов. Веб-сайт/Коучинг: jointhebodyinstitute.com Скачайте приложение Body Axis: Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.jointhebodyinstitute.bodyaxis&pcampaignid=web_share Apple: https://apps.apple.com/us/app/body-axis-move-better/id6761671211 Предупреждение: Перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Прекратите тренировку, если почувствуете резкую боль. #ПодвижностьБедра #ВнешнееВращениеБедра #ТренировкаВместе #ПрограммаМобильности #СидетьСоСкрещеннымиНогами #РастяжкаПриводящихТеней #ЗдоровьеБедра #ОблегчениеБолиВБедрах