Тяга эспандера перед собой с разведением в стороны | Плечи

Упражнение задействует передний и средний пучок дельтовидных мышц и мышцы трапеции. Исходное положение: встаньте на центр эспандера, ноги поставьте на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, плечи отведены назад, пресс подтянут, колени присогнуты. – Со вдохом растяните эспандер в стороны до параллели с полом. – С выдохом вернитесь в исходное положение. – Со вдохом растяните эспандер, поднимая руки перед собой до параллели с полом, и с выдохом вернитесь в исходное положение. – Выполните поочередно на каждый счет по 15–20 повторений. ВАЖНО: в момент подъема рук плечи должны быть опущены, а локти развернуты вверх.