Анти-Эйдж, здоровое долголетие, молодость, красота и питание. Средиземноморский тип питания (диета).

Привет, ребята!;) Мы стареем и это в нас заложено природой и это нормально. Три составляющих, на которые мы можем повлиять: - Здоровье мозга. Сохранение ясности ума и здоровья. Профилактика нейродегенеративных заболеваний. АнтиЭйдж связан в первую очередь с продлением активной жизни нашего мозга, замедлением его старения! - Здоровье тела. Здоровье внутренних органов и систем органов, подвижность тела, сохранение метаболически активной ткани по максимуму. Профилактика развития хронических (ожирение, СД-2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания костей и суставов, легких и т.д.) заболеваний изнутри - это второй аспект антиэйдж. Множество заболеваний возникают вследствие хаотичного питания и малоподвижного образа жизни, и эти заболевания ухудшают качество жизни и укорачивают ее. Тот же самый лишний вес - море сопутствующих заболеваний уже в возрасте 35 лет. Несбалансированное питание и отсутствие физ. активности - проблемы с весом, кишечником, кожей, волосами, низкий уровень энергии. - Эстетическая составляющая, внешний вид лица и тела. Имеет отношение и к добросовестности выполнения 1 и 2 пункта. Как мы можем влиять: НАШИМ ОБРАЗОМ ЖИЗНИ = питанием + уровнем физической активности + режимом сна и отдыха + уровнем стресса. В отношении питания доказательной базой профилактики многих заболеваний и увеличения продолжительности жизни (длины теломер) обладает только Средиземноморский тип питания. Это мой тип питания, которому я следую уже 6 лет, последовательно выстраивая его с адаптацией к Российской действительности. Ни кето, ни интервальное голодание, ни одна модная диета не исследована в разрезе здорового долгожительства на здоровых людях (от 5 до 17 тыс. человек) на протяжении длительного времени (от 4 до 15 лет и более). Средиземноморский тип питания - это единственный сбалансированный тип питания с научно обоснованной пользой для сердечно-сосудистой системы, здорового липидного профиля крови, здоровья мозга, которому можно следовать годами. Не существует какой-то одной волшебной манипуляции, которая пуньк и омолодит вас за 1-2 недели на клеточной уровне. Все, что имеет долгосрочный эффект и выражается в качественных глубоких изменениях, носит ежедневный регулярный характер и связано со строительством тела изнутри; снижением воспалительных и окислительных процессов, улучшением доставки питательных веществ к тканям; сохранением активной мышечной ткани. А это питание + физ. активность. Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Финансовая поддержка канала. Участие в группе «Готовый Рацион и Разборы Составов Продуктов»: https://maria-safina.ru/gotovye-raciony-ot-nutriciologa Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Моя новая бесплатная книга на Литрес! «Пищевая химия. Волшебный мир превращений на нашей кухне». https://www.litres.ru/73180928/ Дополнительные материалы: Кето-диета: https://www.youtube.com/watch?v=sPlzciu2ZEs&t=540s Интервальное голодание: https://www.youtube.com/watch?v=1RAgWWI6sfY&t=990s Орехи в здоровом рационе: https://www.youtube.com/watch?v=8Bc8Xs75aRs&t=2042s Масла в здоровом рационе: https://www.youtube.com/watch?v=K7vRkLVLhF8&t=1792s Ссылки на исследования в первом закрепленном комментарии. Ссылки на исследования: 1) Mediterranean Diet and Telomere Length: A Systematic Review and Meta-Analysis https://academic.oup.com/advances/article/11/6/1544/5879005?login=false 2) Healthy Traditional Mediterranean Diet: an Expression of Culture, History, and Lifestyle https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/55/11/383/1831631?login=false 3) Reduction in the Incidence of Type 2 Diabetes With the Mediterranean Diet: Results of the PREDIMED-Reus nutrition intervention randomized trial https://diabetesjournals.org/care/article/34/1/14/27298/Reduction-in-the-Incidence-of-Type-2-Diabetes-With 4) Effects of a Mediterranean-Style Diet on Cardiovascular Risk Factors https://www.acpjournals.org/doi/abs/10.7326/0003-4819-145-1-200607040-00004?journalCode=aim 5) The Mediterranean-style dietary pattern and mortality among men and women with cardiovascular disease https://academic.oup.com/ajcn/article/99/1/172/4577277?login=false