20-минутная тренировка по пилатесу | Пресс, косые мышцы живота и проработка внутренней поверхност...

Это короткая, но эффективная тренировка по пилатесу, разработанная для развития силы, стабильности, контроля и выносливости: никакого оборудования не требуется. Как профессиональная балерина, я всегда уделяла большое внимание пилатесу и физической подготовке вне студии. Этот класс особенно полезен для танцоров, которые хотят развить силу и контроль, необходимые для их балетной техники, но вам совершенно не обязательно быть танцором, чтобы посещать этот класс! Вас ждет много упражнений на мышцы кора, косые мышцы живота и серьезная нагрузка на внутреннюю поверхность бедра. 🔥 Идеально подходит для: • Укрепления мышц пресса и глубоких мышц корпуса • Укрепления косых мышц живота • Укрепления внутренней поверхности бедра • Подготовки танцоров и кросс-тренинга • Улучшения стабильности и контроля • Быстрой домашней тренировки по пилатесу • Дополнения к другой тренировке или уроку балета ВРЕМЕННЫЕ КОДЫ 0:00 Приветствие и дыхательная разминка 1:50 Скручивания и разминка позвоночника 3:52 Скручивания косых мышц живота (серия C-образных движений) 6:05 Скручивания на столе 7:01 Сто+ разгибаний ног 8:48 Мостик для ягодиц 9:39 Пульсирующие движения в мостике и раскрытие ног 10:58 Серия упражнений на гибкость на столе 12:08 Боковая растяжка «Русалка» 12:44 Завершающее упражнение «Планка с отжиманиями» 13:50 Боковые косые мышцы живота и подъем ноги (сторона 1) 15:02 Пульсирующие движения и круговые движения внутренней поверхности бедра (сторона) 1) 16:33 Серия упражнений «Боковая планка» (сторона 2) 17:51 Пульсирующие движения и круговые движения внутренней поверхности бедра (сторона 2) 19:28 Отжимания на трицепс и обратная планка 20:33 Растяжка для заминки Оборудование не требуется, только коврик и 20 минут. Если вам понравилось это занятие, подпишитесь и присоединяйтесь ко мне, чтобы получать больше тренировок по пилатесу, балету, упражнениям у станка, растяжке, физической подготовке для танцоров и тренировкам из моей жизни профессиональной балерины в Париже. Напишите в комментариях, какое занятие вы хотели бы увидеть следующим! 🤍 #Пилатес #ПилатесТренировка #ТренировкаПресса #ТренировкаКора #ТренировкаВнутреннейПодвздошнойТелосекции #ТренировкаТанцора Подпишитесь на мой канал =) https://bit.ly/JoyWomackYouTube Свяжитесь со мной: Website: https://www.joywomack.com Для записи и вопросов посетите: www.joywomack.com