Упражнения от Wudang Zidong для похудения, уменьшения жира на животе, жира на спине, объема талии, укрепления мышц и суставов, оздоровления почек и простаты, улучшения осанки. Смотрите больше упражнений от Wudang Zidong на сайте https://taichizidong.com/ - - - 0:00 Разминка, тренирует поясницу, быстро сжигает жир – 5-10 минут перед упражнениями, пока не почувствуете тепло 0:15 Упражнение 1, 9 раз за один подход, 3 подхода в день (4 подъема колена = 1 раз) 1. Устраняет жир на животе 2. Улучшает здоровье простаты 3. Раскрывает суставы промежности для большей гибкости 0:31 Упражнение 2, 2-3 минуты за один подход, 3 подхода в день 1. Улучшает гибкость талии и спины, снимает боль 2. Улучшает работу сердца и легких 3. Устраняет жир на талии и спине 0:48 Упражнение 3, 20 раз на каждую ногу за один подход, 3 подхода в день 1. Устраняет жир на животе 2. Улучшает здоровье простаты 1:05 Упражнение 4 (прыжки Кинг-Конга), 15 раз на каждую сторону за один подход, 3-5 подходов в день 1. Быстро сжигает жир 2. Улучшает работу сердца и легких 3. Укрепляет ноги 1:23 Упражнение 5, 60 секунд за подход, 3-6 подходов в день 1. Укрепляет почки 2. Улучшает здоровье позвоночника 3. Сжигает жир на талии 1:40 Упражнение 6, 36 секунд за подход, 3-6 подходов в день 1. Улучшает кровообращение, улучшает работу сердца и легких 2. Быстро сжигает жир 1:56 Упражнение 7, 6-9 раз за один подход, 3-6 подходов в день 1. Укрепляет мышцы кора, сжигает жир на животе 2. Укрепляет почки, повышает уровень тестостерона, сохраняет молодость 2:14 Упражнение 8, 2-3 минуты за один подход, 3-4 подхода каждое утро 1. Крепкие почки, полные энергии 2. Укрепление мышц и связок по всему телу 3. Подтягивание мышц живота и сжигание жира на животе 2:31 Упражнение 9 (стойка всадника и повороты талии), 18 раз в каждую сторону за один подход, 2-3 подхода в день 1. Уменьшает жир на талии 2. Улучшает здоровье почек и простаты 2:48 Упражнение 10 (удары по меридиану желчного пузыря), 5-10 минут после ужина 1. Способствует перевариванию жиров и похудению 2. Избавляет от плохого настроения, способствует хорошему сну 3:01 Упражнение 11 (поднятие колена и поворот поясницы), 36 раз в каждую сторону 1. Уменьшает жир на талии 2. Снимает боль в пояснице и бедрах 3:20 Упражнение 12, 100 раз за один подход, 2-3 подхода в день 1. Улучшает гибкость плечевых суставов и снимает боль 2. Стройная и прямая спина, молодая осанка 3:34 Упражнение 13 (прыжок в стойке всадника), 9-24 раза за один подход, 3 подхода каждое утро 1. Укрепление мышц и похудение 2. Улучшение работы сердца и почек 3:51 Упражнение 14 (массаж спины), 5-6 минут в день 1. удаляет жир на спине, уменьшая его толщину 2. Уменьшает скованность и боль в спине 3. Улучшает висцеральное кровообращение 4:06 Упражнение 15, 25-30 раз pfодин подход, 3 подхода в день Убирает жир с живота – на вдохе-выдохе 4:22 Упражнение 16, 10 раз на каждую сторону за один подход, 3 подхода в день 1. Укрепление почек 2. Удаление жира на животе 4:36 Упражнение 17, 3-5 минут в день 1. Убираем жир на талии 2. Улучшаем работу сердца и лёгких 4:53 Упражнение 18, 9 раз на каждую сторону 1. Убираем жир на животе, увеличиваем физическую силу 2. Улучшаем гибкость спины и снимаем боль 5:18 Упражнение 19, 20 раз за один подход, 3 подхода в день 1. укрепление коленей для предотвращения травм 2. Убираем жир на животе 3. Улучшаем пищеварение 5:35 Упражнение 20 (езда на велосипеде), 60 секунд за один подход, 4-6 подходов в день 1. Крепкие колени для предотвращения травм 2. Убираем жир на животе 6:05 Упражнение 21 (езда на велосипеде в обратном направлении), 20 кругов на каждую сторону за один подход, 3 подхода в день 1. Крепкие колени для предотвращения травм 2. Устранение жира на животе 6:27 Упражнение 22 (глубокие приседания), 25–36 раз за один подход, 3–4 подхода в день 1. Наращивание мышц и сжигание жира 2. Улучшение работы сердца и лёгких 3. Сохранение молодости и энергии 6:43 Упражнение 23 (махи ногами и хлопки в ладоши), 30 раз за один подход, 2–3 подхода каждое утро 1. Устранение жира на животе 2. Уменьшение онемения и боли в бёдрах и ногах 7:05 Упражнение 24 (подъём колена и махи рукой), 36 раз в подходе, 3–5 подходов в день 1. Устранение жира 2. Снижение уровня сахара в крови 3. Улучшение стабильности коленей 7:23 Упражнение 25 (18 раз за один подход, 3 подхода каждое утро) 1. Уменьшение жира на спине 2. Укрепление мышц спины и предотвращение травм поясницы 3. Улучшение работы почек Упражнение 26 (махи в стойке всадника), 36 раз за один подход, 2–3 подхода в день 1. Быстрое сжигание жира 2. Увеличение притока крови к сердцу . . . #Упражнения #ТайЧи #TaiChi #здоровье #молодость #похудение #талия #живот #спина #кровообращение #сердце #лёгкие #позвоночник #суставы #почки #простата #мышцы #ожирение #осанка #пищеварение #сон