ТРЕНИРОВКА В ПАРКЕ [Серпухов, 13 апреля 2025]

ТРЕНИРОВКА В ПАРКЕ, 13 апреля 2025 Каждый из нас Может Всё! А ВМЕСТЕ, Мы МОЖЕМ Лучше и немного Больше! Здорово, активно, бодро - воскресенье на площадке в парке. Всё доступно и просто, не всегда легко - зато ВСЕГДА хорошо и нужно. ОТРАБОТАЛИ: 1. Комплекс разминочный табата 20/10, 3 круга: армейские прыжки; приседания; скручивания; проходка руками; выпады в сторону; казачок; выпады прыжком; отжимания. Выполняем 8 упражнений друг за другом: 20 сек выполняем, 10 сек отдыхаем и так 3 круга. 2. Комплекс с гирей, 3 круга: - 10 тяга к поясу в наклоне; - 10 становая тяга; - 5/5 перебросы в наклоне лев/прав; - 5/5 протяжка из приседа лев/прав; - 5/5 рывок к плечу из маха лев/прав; - 10 трастер двумя руками; - 10 мах двумя руками. Каждый выбираем гирю весом подходящую для себя. Круг делаем, отдыхаем/немного чая и продолжаем дальше. 3. Комплекс с гирей табата 20/10, 4 круга: - рывок гири левой; - рывок гири правой; - толчок гири левой; - толчок гири правой; - выпады поочередно с гирей. Выполняем 5 упражнений друг за другом: 20 сек выполняем, 10 сек отдыхаем и так 4 круга. Гирю подбираем по силам. Для малых - гантель 2 кг. 4. Комплекс статика + бег, 3 круга: 20/20/20 удержание положения "стульчик"; 20/20/20 удержание положения "вис на перекладине"; 20/20/20 удержание положения "молитва". 200 м бег после каждого круга статических упражнений. И в завершение - немного растяжки и заминки, немного чая. #fortisсерпухов #тренировкисерпухов #серпуховспортивный СПАСИБО за Просмотр и Поддержку! Youtube FORTIS СЕРПУХОВ: https://www.youtube.com/channel/UC1eq3c9KupSL738sh6dB3cA