Жим гантелей на наклонной скамье

Перед выполнением жима гантелей на наклонной скамье, очень важно сделать базовую разминку, и только после нее приступать непосредственно к упражнению. Такая предосторожность поможет избежать травм суставов, сухожилий и мышц. Правила выполнения упражнения Возьмите гантели, прижмите их к верхней части бедер, а затем лягте на наклонную скамью. Ваши ладони должны быть обращены друг к другу. Поочередно подтолкните каждую гантель бедрами и поднимите. Держите их на ширине плеч. Поверните запястья так, чтобы ладони были направлены вперед от туловища. Это исходная позиция. Убедитесь, что крепко держите гантели. Затем выдохните и поднимите их над собой, одновременно напрягите мышцы груди. Сделайте секундную паузу, затем медленно опустите руки. Совет: желательно, чтобы на опускание гантелей у вас уходило вдвое больше времени, чем на их поднятие. Повторите нужное количество раз. Когда закончите, положите гантели на бедра, а затем на пол. Это наиболее безопасный способ завершить процедуру. Полезные советы от тренеров проекта ШКОЛА ТРАНСФОРМАЦИИ ONLINE Не спешите увеличивать вес гантелей, для начала необходимо изучить правильную технику выполнения жима. Вы можете выполнять упражнение перед зеркалом или попросить тренера вас проконтролировать. Старайтесь исключить колебательные движения рук, контролируйте напряжение мускулов. Движения рук должны быть синхронизированы. Не отрывайте плечи и голову от скамьи. В верхней точке движения не выпрямляйте локти полностью и не приближайте их к бокам. Перемещайте локти исключительно в вертикальной плоскости. Контролируйте дыхание. Помните, что задержка выдоха при выпрямлении рук мобилизует мышцы-стабилизаторы. Чтобы увеличить амплитуду движений, гантели необходимо заводить ближе к постановке скамьи. Таким образом вы эффективнее проработаете грудные мышцы. Наши контакты : @a.yushchenko_team @st_fit_online @krohina_fit