-8435802490134995349

Мысли связаны с эмоциями и телесными реакциями. Можно продолжать говорить себе, что всё нормально, а тело уже отвечает напряжением: поднимаются плечи, сжимается челюсть, напрягается живот, меняется дыхание. В этом видео разбираю, как мысли влияют на тело и как замечать телесные реакции, которые появляются вместе с тревогой, раздражением, страхом или внутренним напряжением. Часто сама мысль проходит очень быстро. Человек успевает почувствовать тяжесть, зажим или тревогу, но не замечает, что именно он в этот момент себе сказал. Поэтому тело можно использовать как дополнительный ориентир. В видео разбираем: — как мысль связана с чувством и телесным ощущением; — почему тело может отреагировать раньше, чем мы успели разобраться в своих мыслях; — как замечать напряжение в плечах, челюсти, животе, груди и других частях тела; — как понять, какая мысль усиливает внутреннее напряжение; — что происходит с телом, когда появляется больше ясности и спокойствия; — восемь практических шагов для работы с мыслью. Можно взять одну конкретную ситуацию: разговор, конфликт, решение, тревожную мысль, страх перед каким-то действием. Вспомнить, что ты в этот момент подумала. Посмотреть, что произошло с эмоциями. И отдельно обратить внимание на тело. Где появилось напряжение? Что изменилось в дыхании? Что хочется сделать: замереть, уйти, сжаться, отодвинуться? Так становится проще увидеть связь между мыслью, эмоцией и телесной реакцией и дальше уже разбираться с самой мыслью. Видео длится около 15 минут. В нём есть и объяснение, и практические шаги, которые можно попробовать сразу. Если узнаёшь свою ситуацию, напиши в комментариях, где у тебя чаще всего появляется напряжение: плечи, челюсть, живот, грудь или что-то другое.