23 августа 2023 г.

Нади шодхана пранаяма — техника дыхания 🧘🏻♀️ Дыхание — важный автоматизированный процесс, а носовое дыхание — крайне физиологично, ведь при дыхании носом воздух очищается, согревается и увлажняется. Нос — как фильтр, и вся практика Йоги построена на том, чтобы дыхание синхронизировать с движением, буквально воссоединить их. Поэтому очистительные техники и пранаяма (дыхательные упражнения) крайне важны для подготовке и настройке к работе с телом через асаны и перед практикой концентрации и медитации. — Нади шодхана (пер. очищение каналов Нади) — попеременное дыхание то через левую, то через правую ноздрю, чтобы «выровнять» их. Есть такое понятие, как носовой цикл, то есть в норме у человека более активна та или иная ноздря, активность их сменяется каждые 1-6 часов и процесс этот регулируется вегетативной нервной системой. Нади шодхана направлена на уравновешивание правой и левой половины, чтобы потоки воздуха на вдохе и выдохе были одинаковыми. Техника выполнения: 🟣Спина ровная, макушка тянется вверх; 🟣Указательный и средний пальцы вместе устанавливаются в область межбровья — впадинку посередине лба; безымянный и мизинец вместе слегка согнуты, большой палец отведён в сторону — ими попеременно закрывается то правая, то левая ноздря; 🟣Локоть свободно свисает, плечо согнутой руки расслаблено, голова не наклоняется в сторону, можно придерживать себя под локоть противоположной рукой, если та устаёт; 🟣Глаза по возможности прикрыты, чтобы перенаправить внимание с внешнего во внутрь, отключая зрительный анализатор; 🟣Направьте внимание на потоки воздуха, можно выбрать точку для фиксации внимания: области под носом или межбровный центр, где расположены указательный и средний пальцы; можно про себя вести подсчёт дыханий, при этом выдох делать более продолжительным. Начать можно с пропорции 1:1, за 1 условную секунду — стук сердца или считать медленно «и раз, и два, и три), вдох 3 секунды и выдох 3 секунды, или выбрать, что приемлемо для вас.