Узнайте, как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале: определите цель (жиросжигание, набор массы, сила или поддержание формы), выберите количество тренировок в неделю (3–6 для жига, 2–4 для массы, 2–4 для силы, 2–3 для формы), метод (круговой, раздельный, суперсеты) и упражнения (20–30 за неделю). Оптимальное количество повторений: 20+ для жига, 8–15 для массы, 1–6 для силы. Подробные рекомендации и ссылки на дополнительные материалы в конце видео.
