Как худому набрать первые 10 кг веса (полная схема)

Программы тренировок: https://maintenovfit.tilda.ws/ В этом видео я собрал полную систему для первых месяцев в зале: тренировки, упражнения, рабочие веса, прогрессию, питание, белок, восстановление и контроль результата. Я сам начинал с очень худого тела, бросал зал, ошибался, менял подходы и долго не понимал, почему прогресс идёт так медленно. Сейчас между мной тогда и мной сейчас — около 35 кг массы тела. Не чистых мышц. Не за три месяца. А через годы тренировок, ошибок и системы. В этом видео ты поймёшь: — как тренироваться 3 раза в неделю; — почему новичку не нужна сложная программа; — как выбрать упражнения под себя; — сколько подходов и повторений делать; — что такое RIR и как понимать тяжесть подхода; — нужно ли тренироваться до отказа; — как питаться для набора массы; — сколько белка нужно получать; — почему вес может стоять, даже если ты стараешься; — как отслеживать прогресс без паники; — когда менять программу, а когда просто продолжать. Первые 10 кг — это не обещание конкретного срока. У каждого будет своя скорость. Но если ты хочешь перестать тренироваться наугад и собрать понятную систему — это видео даст тебе фундамент. Смотри до конца, если хочешь понять не “секрет набора массы”, а процесс, который реально можно выполнять месяцами.