Горизонтальный жим лёжа на полу | Укрепление грудных, дельтовидных и трицепса

📌 Горизонтальный жим лёжа на полу ⠀ Просто потрясающая вариация горизонтального жима штанги, от которой грудные будут полыхать 🔥 ⠀ Какие преимущества перед жимом на скамье? ⠀ 1⃣ Повышенная стабильность ⠀ Максимальная площадь соприкосновения тела с поверхностью обеспечивает бОльшую стабильность, а значит переживать и отвлекаться на выравнивание и балансировку больше не требуется (это происходит и бессознательно 😉) ⠀ 2⃣ Биомеханически безопасная амплитуда ⠀ Плечо просто физически не способно уйти ниже пола, а значит вероятность перерастяжения и смены паттерна движения (к примеру добавление переднего наклона лопатки) сводится к 0, что делает это упражнение более безопасной версией (если конечно у Вас нет заболеваний плечевого сустава или серьёзных проблем с осанкой). ⠀ 3⃣ Лучшая фокусировка на рабочей группе ⠀ Вариация с выпрямленными ногами + прошлые 2 пункта на выходе дают почти полное отсутствие компенсаторных реакций и подключения в работу лишних и ненужных мышц (никакой помощи от ног, мышц туловища, "экстренных" мышц плечевого пояса и инерции не ждите). Хотя разумеется какие-то возможности до сих пор сохраняются. ⠀ Эти преимущества не делают данную вариацию ЛУЧШЕ горизонтального жима на скамье, а меняют условия выполнения, которые в свою очередь помогают сделать движение безопаснее и эффективнее в отдельных аспектах. ⠀ 🔑 Ключевые особенности выполнения: ⠀ ❗ Лопатки в заднем наклоне и депрессии (опущены строго вниз, а нижний край прижат к грудной клетке) ❗ Штангу опускайте примерно к мечевидному отростку грудины (солнечное сплетение, если проще), но не уходите слишком низко ❗ Тело и позвоночник полностью нейтральны ❗ Мышцы кора в постоянном напряжении, не допускайте переразгибания поясницы и всевозможных движений таза или грудной клетки ⠀ Пробуйте и внедряйте в тренировочный процесс! Всем удачи 😉