Упражнения для спины дома | Комплекс для позвоночника на 12 минут

Комплекс упражнений для позвоночника за 12 минут, направленный на улучшение подвижности спины, работу с грудным и поясничным отделами, глубокими мышцами и стабилизаторами позвоночника. В этом видео Павел Пак показывает комплекс для спины, который можно выполнять дома утром или вечером без специального оборудования — понадобится только гимнастический коврик. Особенность комплекса — работа позвоночника в разных положениях тела и плоскостях движения. В программу входят упражнения на четвереньках, на животе, на боку и на спине: «кошка-корова», скрутки, упражнения для ягодичных мышц, баланс на противоположных конечностях, гиперэкстензия, «Супермен», боковая планка и другие движения. Комплекс помогает работать над подвижностью позвоночника, укреплением мышц спины и ягодиц, координацией и стабилизацией корпуса. Особенно актуален для людей, которые много времени проводят сидя и ощущают скованность спины после рабочего дня. Выполнение занимает около 12 минут. Главное — регулярность и аккуратная техника. ⚠ Важно: при острой боли автор рекомендует сначала разобраться с острым состоянием и только после этого приступать к упражнениям. При заболеваниях позвоночника или сомнениях относительно допустимой нагрузки проконсультируйтесь с врачом или профильным специалистом. Напишите в комментариях, какой отдел позвоночника беспокоит или ощущается наиболее скованным: шейный, грудной или поясничный. Это поможет определить темы следующих видео. #упражнениядляспины #позвоночник #здороваяспина #гимнастикадляспины #упражнениядляпозвоночника #спина #поясница #гимнастика #зарядка #растяжка #подвижность #здоровьеспины #упражнениядома #осанка #ПавелПак