Эпизод 222 — Парциальные повторения для гипертрофии: некогда маргинальная идея

В этом эпизоде мы обсуждаем две темы: когда и как следует затрагивать маргинальные темы в фитнес-индустрии, а также растущие данные в поддержку частичных упражнений с удлиненными мышцами для гипертрофии. В первом обсуждении мы говорим о том, как часто научные коммуникаторы оказываются в затруднительном положении, когда речь заходит о таких маргинальных идеях. Когда в эти убеждения верят небольшие сегменты населения — особенно если они потенциально вредны — простое их обсуждение может придать им большую легитимность, если это сделано неправильно. Затем мы переходим к «удлиненным частичным упражнениям», которые всего пару лет назад относили бы к более распространенным частичным упражнениям с короткими мышцами, на которые вы постоянно закатываете глаза в спортзале (например, полуприседания). Хотя раньше это была маргинальная идея, данные продолжают показывать, что такой подход может быть полезен для гипертрофии. 00:00 Обзор обзоров: обсуждение кетогенной диеты. Iron Culture Ep. 164. Научное исследование рациона питания хищников https://www.youtube.com/watch?v=K336B32efS0 40:15 Гипертрофия, вызванная растяжением, и удлиненные частичные мышцы Эпизод. 189 - Растяжка и увеличение диапазона движений для развития силы и гипертрофии https://www.youtube.com/watch?v=VFrO2UQoIBg Ежемесячные приложения в силовых видах спорта http://www.strongerbyscience.com/mass/ Warneke 2023 Сравнение эффектов длительной статической растяжки и тренировок на гипертрофию на максимальную силу, толщину мышц и гибкость подошвенных сгибателей https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37029826/ Kassiano 2023 Гипертрофия большой икроножной мышцы после частичной тренировки с увеличением диапазона движений при большой длине мышцы https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37015016/ Schoenfeld 2020 Влияние диапазона движений на развитие мышц во время тренировок с сопротивлением: систематический обзор https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32030125/ Maeo 2021 Большая гипертрофия мышц задней поверхности бедра, но аналогичная защита от повреждений после тренировки с длинной и короткой длиной мышц https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33009197/ Goto 2019 Упражнения с частичным диапазоном движений эффективны для содействия гипертрофии и функции мышц за счет длительной внутримышечной гипоксии у молодых тренированных мужчин https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31034463/ Werkhausen 2021 Адаптация к тренировкам с взрывным сопротивлением с частичным диапазоном движений не уступает тренировке с полным диапазоном движений https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33465838/ Pedrosa 2022 Тренировка с частичным диапазоном движений вызывает благоприятные улучшения в адаптация мышц при выполнении упражнений с большой длиной мышц https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33977835/ Вольф 2023 Тренировка с сопротивлением с частичным и полным диапазоном движений: систематический обзор и метаанализ https://journal.iusca.org/index.php/Journal/article/view/182 59:24 Применение полного диапазона движений против частичных 1:16:26 Как стандартизировать диапазон движений при удлиненных частичных упражнениях 1:26:58 Применимость к силовой тренировке Китаи 1989 Специфичность угла сустава в изометрической тренировке https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2737195/ 1:39:32 Выводы Эрика и заключение