Худеете, а тело не меняется? 7 причин, которые легко не заметить

Вы считаете калории, стараетесь правильно питаться и тренироваться, но вес стоит или форма тела не меняется? В этом выпуске Полина Гром разбирает 7 причин, почему результат похудения может быть незаметен. Некоторые связаны с питанием, другие — с изменением расхода энергии, способом отслеживания прогресса и построением тренировок. Почему выходные могут перекрыть дефицит калорий? Считаются ли масло при готовке, орехи, печенье и незапланированные перекусы? Нужно ли пересматривать питание и активность после снижения веса? Полина объясняет, на что обратить внимание, прежде чем делать вывод, что «ничего не работает». Отдельно поговорим о ситуации, когда вес стоит, а тело меняется. Цифра на весах колеблется, поэтому полезно смотреть на динамику за несколько недель, сравнивать фотографии в одинаковых условиях и учитывать фазу менструального цикла. А если килограммы уходят, но желаемой подтянутой формы нет, стоит разобраться с силовыми тренировками и постепенным увеличением нагрузки. В конце выпуска — о слишком жёстких планах питания и тренировок. Система, которую удаётся соблюдать только два дня, редко даёт ту картину результата, на которую вы рассчитывали. Таймкоды: 00:00 — Худеете, а тело не меняется: о чём этот выпуск 01:14 — Почему результат похудения может остановиться 02:16 — Причина №1: выходные перекрывают дефицит калорий 04:29 — Причина №2: незаметные перекусы и неучтённая еда 05:47 — Причина №3: после похудения тело тратит меньше энергии 06:35 — Снижение повседневной активности во время похудения 07:43 — Причина №4: вес стоит, но изменения тела уже есть 08:17 — Как отслеживать прогресс по фотографиям 10:09 — Как сравнивать средний вес за неделю 10:33 — Менструальный цикл и колебания веса 11:27 — Причина №5: похудение без силовых тренировок 12:02 — Почему ходьба помогает худеть, но не заменяет силовые 14:08 — Причина №6: тренировки есть, а нагрузка не растёт 15:13 — Прогрессия нагрузки для изменения формы тела 17:02 — Причина №7: слишком жёсткий план питания и тренировок 19:05 — Как выстроить систему, которой можно придерживаться Если узнали свою ситуацию, напишите в комментариях, какой из семи пунктов оказался самым неожиданным. Подписывайтесь на канал Полины Гром — здесь говорим о похудении, питании и тренировках понятным языком. #Похудение #ВесСтоит #ПочемуНеХудею #ДефицитКалорий #СиловыеТренировки #ПолинаГром