Комплекс упражнений для снятия боли при пяточной шпоре и плантарном фасциите: миофасциальный релиз теннисным мячиком (2 минуты на ногу), подъемы на полупальцы (3 подхода по 20 повторений) и самомассаж стопы (2 минуты на ногу). Упражнения помогают снять напряжение, улучшить кровообращение и ускорить восстановление.
