27 минут утром — лёгкость и бодрость на весь день | Мягкая йога

Эта 27-минутная практика поможет мягко разбудить тело, убрать утреннюю скованность и настроить дыхание на спокойный ритм дня. В основе — утренняя виньяса из трёх частей, мягкое вытяжение передней и задней поверхности тела и скручивания. 00:00 — Настройка и Тадасана 00:37 — Разминка: тазобедренные суставы и перекаты на стопах 01:10 — Вытяжения и боковые наклоны 03:18 — Виньяса: Часть 1 (динамика и дыхание) 06:55 — Виньяса: Часть 1 (с мысленным счетом 4:4) 12:41 — Виньяса: Часть 2 (Кошка, Собака мордой вниз, Верблюд) 14:44 — Виньяса: Часть 2 (с дыханием 4:4) 17:19 — Виньяса: Часть 3 (скручивания и наклоны сидя) 21:13 — Виньяса: Часть 3 (дыхание 4:4 и Джану Ширшасана) 23:55 — Пурвоттанасана и Пашчимоттанасана 25:27 — Скручивания лежа 27:10 — Шавасана (подготовка к расслаблению) Практику можно выполнять самостоятельно в удобном темпе. Не обязательно стремиться к максимальной амплитуде — важнее постепенно разбудить тело и почувствовать его состояние. #йога #йогакаждыйдень #утренняяйога Это одна из практик серии «Йога на каждый день» — коротких комплексов для регулярных самостоятельных занятий. Больше коротких комплексов на занятиях "Йога каждый день": https://asanaonline.ru/online/yoga-na-kazhdyy-den/ Раздел "Видеотека" для глубокой проработки асан и освоения пранаям: https://asanaonline.ru/video/teachers/ekaterina-androsova/ Утренние комплексы, продолжительность 1 час: https://asanaonline.ru/video/?teacher=4&duration=178&type=174