Тренировка верхней части тела — 1B — грудь, плечи и спина

Полная программа тренировки верхней части тела — тренировка груди, плеч и спины. Тренировка 1A - Верхняя часть тела https://www.youtube.com/watch?v=FlyTbId-Pdc Тренировка 2A - Нижняя часть тела https://www.youtube.com/watch?v=hEAXg2r_vMQ Тренировка 1B - Верхняя часть тела https://www.youtube.com/watch?v=sJTsy0GaqjY Тренировка 2B - Нижняя часть тела https://www.youtube.com/watch?v=JHDXYK6Cmgw Тренировка 1C - Верхняя часть тела https://www.youtube.com/watch?v=1rw4RVvnO4A Тренировка 2C - Нижняя часть тела https://www.youtube.com/watch?v=YqZWtUsn2lA Скачайте приложение Lee's Bodybuilding App: http://www.leehayward.com/app Присоединяйтесь к внутреннему кругу TFB: http://totalfitnessbodybuilding.com Тренировки с Ли: http://leehayward.com/coaching 3 ключа к наращиванию мышечной массы: http://leehayward.com/muscle-building Основы набора массы: http://leehayward.com/bulk-up Простое питание для бодибилдинга: http://leehayward.com/diet В этой программе тренировок с чередованием верхней и нижней частей тела вы будете прорабатывать верхнюю часть тела во время одной тренировки, а нижнюю — во время следующей. Частота тренировок отдельных групп мышц будет относительно высокой: если вы тренируетесь 4 дня в неделю, то будете прорабатывать каждую основную группу мышц два раза в неделю. На каждой тренировке мы будем чередовать различные упражнения для каждой группы мышц. Таким образом, за всю программу вы получите множество различных упражнений для каждой группы мышц. Это вторая тренировка для верхней части тела в ротации — тренировка 1B: *Примечание: начинайте каждое упражнение с такого количества разминочных подходов, сколько вам кажется необходимым, прежде чем переходить к подходам с тяжелыми весами. Жим лежа на наклонной скамье до 2 тяжелых подходов по 8-10 повторений Разведение гантелей лежа на наклонной скамье до 2 тяжелых подходов по 10-12 повторений Жим над головой стоя до 2 тяжелых подходов по 6-8 повторений Подъемы плеч со штангой до 2 тяжелых подходов по 10+ повторений Тяга верхнего блока V-образной формы до 2 тяжелых подходов по 10-12 повторений Тяга Т-образного грифа с опорой на грудь до 2 тяжелых подходов по 8-10 повторений Гиперэкстензии 3-4 подхода по 15+ повторений Если вы хотите скачать полную программу ротационной тренировки верхней и нижней части тела, а также все мои лучшие программы тренировок, посетите веб-сайт для участников «Внутреннего круга» Total Fitness Bodybuilding по адресу: http://www.totalfitnessbodybuilding.com Вы можете посмотреть предыдущие видео В этой серии тренировок ниже... Тренировка верхней части тела - 1A https://www.youtube.com/watch?v=FlyTbId-Pdc Тренировка нижней части тела - 2A https://www.youtube.com/watch?v=hEAXg2r_vMQ Музыка Namaste от Audionautix распространяется по лицензии Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Исполнитель: http://audionautix.com/