СКРУЖИВАНИЯ ЛЕЖА / КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС КУБИКИ / ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЯ /

Все мечтаю накачать себе кубики как у меня. Конечно сделать свои мышцы живота крепкими способен каждый, но чтобы появился видимый рельеф - требуется соблюдать правильную диету иначе никак. Об этом ты можешь более подробно узнать тут: https://youtu.be/2Cpo1uluQPg Скручивания лежа самое популярное упражнение, но не все его делают правильно. В данном упражнении включены сразу несколько мышечных групп: прямая и косые мышцы живота. Для того чтобы во время упражнения снять нагрузку с наших бедер, я рекомендую "закинуть" ноги на скамью. Во время упражнения подконтрольно вы должны чувствовать напряженным свой пресс на протяжении всего времени выполнения упражнения. Руки за голову я не завожу, поскольку это облегчает нагрузку на пресс. Руки можете держать на сочленении прямой мышцы в области паха и области солнечного сплетения. Со временем для увеличения нагрузки можно взять в руки блин или гантель. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1. Лягте на спину, ноги закиньте на скамью. Руки положите на живот. Вдох. 2. Поднимите туловище, максимально напрягая мышцы живота. Выдох. 3. Медленно вернитесь в исходное положение, но не опуская лопатки на пол. После снова повторите подъем корпуса. Выполняйте это упражнение в многоповторном режиме на 20-40 повторений 3-4 подхода и ваш пресс будет как броня! ✍️С уважением к твоей силе воли, Артем Март. ************************************************************************* Скачивай БЕСПЛАТНО мою книгу "СЕКРЕТЫ ПОХУДАЛЬЦА" http://12week.ru/ssp_book ************************************************************************* Ещё больше полезной информации и уроков: Моя страница в Instagram: https://instagram.com/art.art.mart Моя страница во вКонтакте: https://vk.com/art.art.mart Телеграм-канал: https://tg.rip/artmartblog МОЙ БЛОГ - Фитнес. Диеты. Мотивация: http://ArtemMart.ru Подкасты Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/9957987 Подкасты SOUNDCLOUD: https://soundcloud.com/2sgsmvkzzosn Мой страница в Одноклассниках: https://ok.ru/group/56046640300222 Моя страница на Facebook: https://www.facebook.com/art.art.mart/ / качаем пресс / кубики пресса / скручивания лежа / как накачать пресс / убрать живот / сжечь жир / похудеть / похудение / похудание /