Скручивания на GHD с поворотом корпуса | Библиотека упражнений по тяжелой атлетике

Библиотека упражнений – https://www.catalystathletics.com/exercises/ Упражнение «Подъем туловища на тренажере GHD» – https://www.youtube.com/watch?v=Pnm9TSgvBF0 Установите скамью для ягодичных мышц или аналогичную, чтобы подложить подушку под верхнюю часть задней поверхности бедра. Контролируемо отклонитесь назад настолько, насколько сможете, затем напрягите мышцы живота и поднимитесь обратно, поворачивая туловище в одну сторону, чередуя направление вращения при каждом повторении. Напряженные ягодичные мышцы помогут предотвратить переразгибание поясницы, которое часто вызывает боль в этом упражнении. Вы также можете ограничить амплитуду движения, если полное движение вызывает дискомфорт в пояснице, или, чтобы немного усложнить упражнение, остановиться в положении, когда верхняя часть тела находится примерно в горизонтальном положении. Примечания Это упражнение может быть чрезвычайно сложным для спортсменов, которые никогда раньше его не выполняли — начните с очень небольшого количества повторений и подходов (например, 3 x 5) в первый раз, чтобы оценить свою реакцию. Программа тренировок Вращающиеся подъемы туловища на тренажере GHD следует выполнять в конце тренировки, количество подходов может варьироваться от 5 до 20+ на каждую сторону в зависимости от уровня подготовки. Варианты Можно делать паузы в горизонтальном положении или в нижней точке, использовать более медленный темп и добавлять вес. Получите программу тренировок по олимпийской тяжелой атлетике, которую используют более 100 000 спортсменов по всему миру - https://www.catalystathletics.com/train/ Поддержите мой бесплатный контент - https://www.patreon.com/catalystathletics Также подписывайтесь на меня здесь: https://www.catalystathletics.com