Сколько калорий нужно есть в день для массы?

Узнайте точный расчет калорий для набора мышечной массы: формула с учетом веса, роста, возраста, активности и тренировок. Рекомендуется +20% к базовым затратам для мужчин (3 кг мышц/мес) и женщин (2 кг/мес). Оптимальное распределение: 1,5-2 г белка, 4-5 г углеводов, 1 г жиров на кг веса. Частое питание (4-5 раз/день) улучшает усвоение. При наборе >5 кг/мес (мужчины) или >4 кг/мес (женщины) — повышенный жир, требуется корректировка рациона.