Что есть на ужин, чтобы худеть и не срываться ночью!
Готовлю пять ужинов с высоким белком и низкой калорийностью — шаурма, тунец, омлет, запеканка, салат с курицей. По каждому показываю калории и белки, чтобы вечером наесться и не переедать на ночь. Для тебя, если вечером выбираешь между доставкой и «что попалось под руку» — а потом либо переедаешь на ночь, либо просыпаешься голодным. Кто я: Иван Бешанин. 17 лет в натуральном тренинге, с 2013 года выстраиваю питание и тренировки под график конкретного человека — эти пять ужинов из моего собственного меню. Это не медицинский совет: при заболеваниях ЖКТ и аллергиях согласуй рацион с врачом. 🔗 Все 5 рецептов одним PDF — граммовки, КБЖУ и порядок готовки — забирай в Telegram. Там же разберу твой вечерний рацион: https://t.me/beshanin 📌 ТАЙМКОДЫ 00:00 Что приготовить на ужин, чтобы худеть и не голодать 00:54 Фитнес-шаурма с куриным бедром: 590 ккал, 46 г белка 03:25 Питание и продуктивность: зачем планировать ужин 05:00 КБЖУ шаурмы и дегустация 05:49 Стейк тунца на гриле с салатом ширатаки: 270 ккал 08:00 Как не пересушить тунца + сборка салата 09:01 Белковый омлет с руколой: 157 ккал, 20 г белка 10:25 Домашний соус без лишних калорий 12:18 Творожная запеканка с протеином и малиной: 61 г белка 14:12 Выпекание запеканки: температура и время 16:24 Салат с куриной грудкой: 388 ккал + сочность без масла 17:54 Вафельный ПП-десерт с карамельным топпингом 20:23 Как собрать свой план ужинов под график
Готовлю пять ужинов с высоким белком и низкой калорийностью — шаурма, тунец, омлет, запеканка, салат с курицей. По каждому показываю калории и белки, чтобы вечером наесться и не переедать на ночь. Для тебя, если вечером выбираешь между доставкой и «что попалось под руку» — а потом либо переедаешь на ночь, либо просыпаешься голодным. Кто я: Иван Бешанин. 17 лет в натуральном тренинге, с 2013 года выстраиваю питание и тренировки под график конкретного человека — эти пять ужинов из моего собственного меню. Это не медицинский совет: при заболеваниях ЖКТ и аллергиях согласуй рацион с врачом. 🔗 Все 5 рецептов одним PDF — граммовки, КБЖУ и порядок готовки — забирай в Telegram. Там же разберу твой вечерний рацион: https://t.me/beshanin 📌 ТАЙМКОДЫ 00:00 Что приготовить на ужин, чтобы худеть и не голодать 00:54 Фитнес-шаурма с куриным бедром: 590 ккал, 46 г белка 03:25 Питание и продуктивность: зачем планировать ужин 05:00 КБЖУ шаурмы и дегустация 05:49 Стейк тунца на гриле с салатом ширатаки: 270 ккал 08:00 Как не пересушить тунца + сборка салата 09:01 Белковый омлет с руколой: 157 ккал, 20 г белка 10:25 Домашний соус без лишних калорий 12:18 Творожная запеканка с протеином и малиной: 61 г белка 14:12 Выпекание запеканки: температура и время 16:24 Салат с куриной грудкой: 388 ккал + сочность без масла 17:54 Вафельный ПП-десерт с карамельным топпингом 20:23 Как собрать свой план ужинов под график