Снятие напряжения в бедрах и пояснице | 14 минут мягкой глубокой растяжки в стиле йоги

Добро пожаловать обратно на коврик! Сегодня мы полностью сосредоточимся на бедрах и пояснице. Если вы чувствуете скованность, напряжение или просто нуждаетесь в дополнительной заботе об этих областях, этот урок для вас. В этом занятии мы будем использовать один блок для йоги, чтобы помочь глубоко расслабить поясничную мышцу позже в практике. Мы начнем с пассивных поз, таких как поза ребенка, и перейдем к последовательности, разработанной для раскрытия тазобедренных суставов, включая позу ящерицы, позу голубя и позу ворот. В конце видео я также добавила личное сообщение о своем недавнем перерыве в съемках. Так приятно снова двигаться вместе с вами! В этом видео: 0:00 - Вступление (Вам понадобится блок!) 0:33 - Поза ребенка с широко расставленными ногами 1:25 - Поза стола и круговые движения бедрами 2:03 - Низкий выпад в позу ящерицы (справа) 3:03 - Поза собаки мордой вниз и плавный поток 3:45 - Круговые движения бедрами и последовательность ящерицы (слева) 5:15 - Планка в позу собаки мордой вверх 5:38 - Боковая растяжка в позе ворот 6:55 - Поза голубя с наклоном вперед 8:48 - Скручивания бедер сидя 10:10 - Растяжка поясничной мышцы лежа на спине (с использованием блока) 11:23 - Поза счастливого младенца 11:55 - Растяжка бедер «Дворники» 12:40 - Очищающее дыхание 13:00 - Беседа: Почему я сделала перерыв и спасибо Свяжитесь со мной: Если это видео помогло вашим бедрам, Пожалуйста, оставьте комментарий и сообщите, откуда вы смотрите. Не забудьте подписаться, чтобы получать больше бесплатных уроков мягкой йоги! ✨ Мой БЕСПЛАТНЫЙ подарок для вас: Еженедельное приглашение на оздоровление ✨ https://yoga-etc-with-tina.kit.com/wellness-invitation 🌟 Получите свой бесплатный 31-дневный челлендж по йоге на стуле здесь: https://yoga-etc-with-tina.kit.com/f0d073e07e ❤️ ПОДДЕРЖИТЕ КАНАЛ И СВОЮ ПРАКТИКУ! Я вложила всю свою любовь и знания в свою новую книгу «Метод йоги на стуле для хорошего самочувствия с первого раза». Она наполнена прекрасными фотографиями, понятными инструкциями и 10 замечательными упражнениями, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Ваша поддержка значит для меня очень много! Найти книгу можно здесь: https://www.amazon.co.uk/dp/1919227806 ▶️ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ Не пропустите ни одного видео! Нажмите здесь, чтобы подписаться и присоединиться к нашему сообществу: https://www.youtube.com/@yogaetctina?sub_confirmation=1 💛 ПОДДЕРЖИТЕ МОЮ РАБОТУ И СОХРАНИТЕ КАНАЛ БЕЗ РЕКЛАМЫ Я решила удалить всю навязчивую рекламу в середине видео, чтобы вы могли наслаждаться спокойными, непрерывными практиками. Если мои видео приносят вам пользу, вы можете поддержать мою работу одним из следующих способов: ✨ Станьте участником канала Нажмите кнопку «Присоединиться» под видео или перейдите по ссылке: https://www.youtube.com/channel/UCUFj7eQNEkQhCJGmwHQ9J-Q/join ✨ Выразите огромную благодарность Если вы хотите выразить свою благодарность один раз, найдите кнопку «Огромная благодарность» под видео — это прекрасный способ показать свою поддержку. ✨ Мои товары для йоги Здесь вы найдете красивую и экологичную одежду для йоги: https://yoga-etc-uk.teemill.com/ 🧘♀️ Для дополнительной поддержки Загляните в мой магазин на Amazon, где вы найдете инструменты для йоги, товары для здоровья и приятные вещи: https://amzn.to/41ip4aY Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок — без дополнительных затрат для вас. Спасибо за вашу поддержку. Спасибо, что вы здесь и помогаете поддерживать это пространство спокойным и без рекламы. 🙏 ✨ СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ 🌐 Веб-сайт: https://yoga-etc.co.uk/ 📘 Facebook: https://www.facebook.com/yogainworthing 📸 Instagram: https://www.instagram.com/yoga_etc_/ 📝 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Информация на этом канале предназначена только для образовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, касающимся здоровья. Использование любой информации, предоставленной на этом канале, осуществляется исключительно на ваш собственный риск.