Микробиом: 100 ТРИЛЛИОНОВ бактерий 🦠 управляют твоим МОЗГОМ 🧠 и здоровьем

100 триллионов бактерий обитают в вашем кишечнике — это больше, чем всех клеток в вашем теле. Совокупный геном микробиома содержит в 150 раз больше генов, чем геном человека. Это не просто «пассажиры» — они активно управляют здоровьем. Ось кишечник-мозг (gut-brain axis) — двунаправленная связь между ЖКТ и ЦНС через блуждающий нерв, иммунные сигналы и метаболиты бактерий. 90% серотонина (ключевой нейромедиатор настроения) производится энтерохромаффинными клетками кишечника при участии микробиоты. Разнообразие микробиома — ключевой маркер здоровья. Снижение разнообразия ассоциировано с ожирением, аутоиммунными заболеваниями, депрессией и воспалительными заболеваниями кишечника. Антибиотики, стресс, рафинированная диета — главные враги разнообразия. Пробиотики (живые бактерии) vs пребиотики (пища для бактерий) vs ферментированные продукты — что реально работает? Разбираем мета-анализы по каждому подходу: какие штаммы имеют доказательную базу, а какие — маркетинг. Подписывайтесь на @biohaev — микробиом, пищеварение и здоровье на основе науки.