Пилатес. Сила и мобильность плечевого пояса

Сначала поработаем над подвижностью плечевого пояса и лопаток: добавим движения там, где из-за сидячей работы часто появляется скованность и напряжение. Затем постепенно перейдём к опоре на руки и разберёмся, как правильно распределять нагрузку, чтобы не проваливаться в плечах и не перегружать шею. Будем двигать лопатками, чувствовать их работу и учиться включать мышцы спины. При регулярных тренировках такая работа помогает уменьшить привычное напряжение и дискомфорт между лопатками, сделать плечевой пояс более мобильным, а осанку — более естественной. Эта тренировка особенно подойдёт тем, кто много сидит за компьютером, чувствует скованность в плечах и верхней части спины или хочет подготовить тело к более сложным упражнениям с опорой на руки. А ещё больше коротких практик я собрала в курсе «Здоровое тело каждый день». Там есть занятия для шеи, плеч, грудного отдела, поясницы и всего тела — от мягкого расслабления до более активной силовой работы. Курс создан для тех, кому не хватает движения в обычной жизни, но сложно выделять час на полноценную тренировку. 15–20 минут регулярного движения могут стать вашей ежедневной гигиеной тела — чтобы меньше чувствовать скованность и боль, легче двигаться и лучше чувствовать своё тело.