Домашняя тренировка с гирей для ног, ягодиц, живота и плеч

Полноценная домашняя тренировка с гирей для ног, ягодиц, живота и плечевого пояса. Включайте видео, постелите коврик и повторяйте за мной :) Оборудование: Коврик + гиря небольшого веса. Если гири пока нет, для части упражнений можно использовать бутылку с водой или другое удобное отягощение. В этом занятии мы будем не просто выполняем упражнения с весом, а учиться сохранять контроль корпуса, пока гиря перемещается в руках / меняет нагрузку и рычаги движения. Гиря - это провокация 😄: она проверяет, насколько согласованно работают ноги, таз, грудная клетка и руки. Сначала мы сделаем несколько подготовительных движений, а затем перейдём к основной части трём связкам с гирей. В тренировке будут: - боковые наклоны с жимом гири; - выпады с вращением грудной клетки и перемещением гири; - приседания + выпады с «нимбом» вокруг головы. Основную часть выполняем 3 круга. Первый круг я подробно объясняю: показываю исходные положения, ориентиры и технику. А следующие два круга мы выполняем практически без остановок - остаются только счёт и короткие подсказки. Главная задача здесь - не сделать быстрее и не разогнать пульс до искр из глаз. Мы повышаем интенсивность только до тех пор, пока сохраняется качество движения и контроль корпуса. Вес выбирайте такой, с которым вы можете спокойно контролировать положение таза, грудной клетки и живота. Если начинаете раскачиваться, прогибаться или ловить гирю рывком - уменьшите вес, замедлитесь или сделайте паузу. #домашняятренировка #тренировкасгирей #гиря #ноги #ягодицы #пресс #кор #плечи #функциональнаятренировка #здоровоебудущее #егорпенкин