БЕГ 6 КМ + СИЛОВАЯ — ИСПЫТАНИЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ | ШАДРИКОВ ИЛЬЯ | КЛУБ ЯРОПОЛК, 08.08.2026

🏃♂️ 132-Я БЕСПЛАТНАЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА — КАРДИО + СИЛОВАЯ! Сегодня, 8 августа 2026 года, на стадионе «Машиностроитель» прошла уже 132-я бесплатная круговая тренировка от спортивно-патриотического клуба «Ярополк». Сегодня решили совместить хорошую беговую работу с силовой нагрузкой. Получился достаточно серьезный комплекс на общую и силовую выносливость. 🏃 Первая часть — бег. Шесть отрезков по 1 километру с отдыхом всего 45 секунд между каждым километром. Мои результаты: 1 км — 3:55 2 км — 3:57 3 км — 4:10 4 км — 4:10 5 км — 4:03 6 км — 4:25 💪 Сразу после шести километров перешли к силовой части: — 50 подтягиваний; — 100 отжиманий; — 100 выпадов с обязательным касанием коленом покрытия; — 50 отжиманий на брусьях; — 100 повторений первого упражнения на пресс; — 50 повторений второго упражнения на пресс. Мое время на всю силовую часть — 18 минут. Хорошая получилась работа: сначала шесть километров в достаточно высоком темпе с минимальным восстановлением, а затем сразу большой объем силовых упражнений. Именно такие тренировки хорошо проверяют не только физическую форму, но и способность продолжать работать на фоне накопившейся усталости. 🔥 Наши бесплатные тренировки на свежем воздухе продолжаются! Присоединяться к ним могут абсолютно все желающие — не только члены клуба «Ярополк». Следите за нашими новостями — заранее будем сообщать дату, время и программу следующей тренировки. А уже завтра состоится очередная бесплатная силовая круговая тренировка непосредственно в клубе «Ярополк». Все подробности опубликуем буквально через несколько минут в следующем посте. Всем спорт! Сила! Слава! Долг! _______ #Ярополк #Красногорск #ШадриковИлья #БесплатныеТренировки #КруговаяТренировка #ФизическаяПодготовка #Бег #СиловаяТренировка #Спорт #ЗОЖ