Протеин или гейнер: что лучше для набора массы?

Протеин или гейнер для набора массы: что лучше? Если нужно набрать 2-6 кг, лучше протеин — медленный, но качественный рост мышц. Для быстрого набора 5-6+ кг или если масса плохо растет, выбирайте гейнер с 30%+ белка (идеальное соотношение 1:2). Можно смешивать протеин и гейнер 1:1 для баланса. Гейнер ускоряет набор веса, но может добавить жир, протеин дает более чистый рост.