Вкусные зразы и перловка с овощами,мои авторские рецепты с подсчётом КБЖУ. Худею вкусно !
Зразы Фарш любой(у меня свино-лосиный) 800 Капуста 400 Молотые овсяные хлопья 4 ст.л. 40 гр Вода 50 гр 2 яйца Укроп (можно замороженный или сушеный) Соль, молотый чёрный перец, кориандр по вкусу. Начинка 3-4 варёных яйца, 50 гр. сыра, обжаренная луковица, чуть-чуть соли, молотый перец. Сформировать 12 штук, запекать при 190-200 гр 35-40 минут. КБЖУ на 100 гр 222,7 кк 16,5/13,4/5,6 Перловка с овощами как плов. Сало свиное, можно любое масло. У меня было сала 80 гр Перловка 400 гр Одна большая луковица 220 гр Большая морковь 230 гр Кабачок (тыква) 330 гр Зелень (у меня замороженный укроп) Соль, специи по вкусу(я беру как на плов) Домашний кетчуп (томатная паста, развести водой 2 ст.л.) 200 гр Вода, чтобы покрыло крупу как на плов. Если не любите перловку, можно взять гречку. На медленном огне готовить мин 40,до готовности. КБЖУ на 100 гр 87,8 кк 1,9/2,9/13,2 Приятного аппетита! Я рада Вас приветствовать на своём канале! Меня зовут Оля, мне 50 лет, живу я в маленьком городе Волчанске на севере Свердловской области. Свой, надеюсь, последний поход к стройности я начала в октябре 2020 г. с веса 115 кг. Я исключила из рациона сахар(почти), белый хлеб, булки, печенье, пряники, вафли и т.д.,майонез. Все остальные продукты ем в разумном количестве. Не переедаю, еду взвешиваю. Полгода с начала постройнения я считала калории, мой дневной калораж 1200-1600 кк. Научилась высчитывать калорийность блюд. Стала ходить(гулять), движение, особенно на воздухе, помогает наладить метаболизм(обмен веществ). Вес сначала уходил быстро, периодически вес стоит. С мая по сентябрь 2021 вес стоял на цифре 97 кг. В конце июля 2021 тяжело перенесла ковид, 40% поражения лёгких, лежала в больнице, сейчас переживаю постковидный синдром, сильно выпадают волосы, но я не сдаюсь! В ноябре вес сдвинулся за короткое время сразу на 2,5 кг. Сейчас мой вес 94 кг. Моя цель 75 кг, а там посмотрю по самочувствию. Питание моё близко к ПП. Стараюсь, чтобы белок был в каждый приём пищи, пользуюсь подсластителями вместо сахара, совсем чуть-чуть в кашу или творог утром, не вижу ничего страшного в сахзамах на основе стевии(это растение). Почти не готовлю для себя отдельно от семьи. Считаю, что еда должна быть вкусной и полезной, приносить удовольствие. Ролики для удобства разбиты по плейлистам. У меня сад-огород, делаю много заготовок, рецепты в отдельном плейлисте. Вяжу на заказ ирландским кружевом, пою. Если нравятся мои видео, подписывайтесь, ставьте пальчик вверх, пишите комментарии, нажимайте на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео!
Зразы Фарш любой(у меня свино-лосиный) 800 Капуста 400 Молотые овсяные хлопья 4 ст.л. 40 гр Вода 50 гр 2 яйца Укроп (можно замороженный или сушеный) Соль, молотый чёрный перец, кориандр по вкусу. Начинка 3-4 варёных яйца, 50 гр. сыра, обжаренная луковица, чуть-чуть соли, молотый перец. Сформировать 12 штук, запекать при 190-200 гр 35-40 минут. КБЖУ на 100 гр 222,7 кк 16,5/13,4/5,6 Перловка с овощами как плов. Сало свиное, можно любое масло. У меня было сала 80 гр Перловка 400 гр Одна большая луковица 220 гр Большая морковь 230 гр Кабачок (тыква) 330 гр Зелень (у меня замороженный укроп) Соль, специи по вкусу(я беру как на плов) Домашний кетчуп (томатная паста, развести водой 2 ст.л.) 200 гр Вода, чтобы покрыло крупу как на плов. Если не любите перловку, можно взять гречку. На медленном огне готовить мин 40,до готовности. КБЖУ на 100 гр 87,8 кк 1,9/2,9/13,2 Приятного аппетита! Я рада Вас приветствовать на своём канале! Меня зовут Оля, мне 50 лет, живу я в маленьком городе Волчанске на севере Свердловской области. Свой, надеюсь, последний поход к стройности я начала в октябре 2020 г. с веса 115 кг. Я исключила из рациона сахар(почти), белый хлеб, булки, печенье, пряники, вафли и т.д.,майонез. Все остальные продукты ем в разумном количестве. Не переедаю, еду взвешиваю. Полгода с начала постройнения я считала калории, мой дневной калораж 1200-1600 кк. Научилась высчитывать калорийность блюд. Стала ходить(гулять), движение, особенно на воздухе, помогает наладить метаболизм(обмен веществ). Вес сначала уходил быстро, периодически вес стоит. С мая по сентябрь 2021 вес стоял на цифре 97 кг. В конце июля 2021 тяжело перенесла ковид, 40% поражения лёгких, лежала в больнице, сейчас переживаю постковидный синдром, сильно выпадают волосы, но я не сдаюсь! В ноябре вес сдвинулся за короткое время сразу на 2,5 кг. Сейчас мой вес 94 кг. Моя цель 75 кг, а там посмотрю по самочувствию. Питание моё близко к ПП. Стараюсь, чтобы белок был в каждый приём пищи, пользуюсь подсластителями вместо сахара, совсем чуть-чуть в кашу или творог утром, не вижу ничего страшного в сахзамах на основе стевии(это растение). Почти не готовлю для себя отдельно от семьи. Считаю, что еда должна быть вкусной и полезной, приносить удовольствие. Ролики для удобства разбиты по плейлистам. У меня сад-огород, делаю много заготовок, рецепты в отдельном плейлисте. Вяжу на заказ ирландским кружевом, пою. Если нравятся мои видео, подписывайтесь, ставьте пальчик вверх, пишите комментарии, нажимайте на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео!