ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА / КАЧАЕМ СПИНУ / ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЯ / ТРЕНИРОВКА СПИНА

Для того, чтобы укрепить мышцы спины, мужчинам сделать её более широкой, а дамам создать красивый мышечный корсет - упражнение ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА незаменимо для этих целей. Существует несколько варинантов выполнения этого упражнения: тяга к груди и тяга за шею. В случае ТЯГИ К ГРУДИ упражнение больше наращивает толщину спины, акцентируя нагрузку на среднюю часть широчайших мышц спины, задействуя трапецевидную мышцу, ромбовидные мышцы, бицепсы, плечевые и большие грудные мышцы. В случае ТЯГИ ЗА ГОЛОВУ упражнение больше развивает ширину спины, ее верхние и нижние пучки, а также большие круглые мышцы. В работу при выполнении упражнения также включаются бицепсы, плечевые мышцы и плечелучевые, ромбовидные и нижняя часть трапециевидных мышц. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1. Сидя лицом к тренажеру, гриф верхнего блока взять широким хватом сверху. ВДОХ и потянуть гриф к верхней части груди, заводя локти назад. 2. Сделать ВЫДОХ по окончании движения в нижней точке. *Чтобы лучше почувствовать мышцы спины я рекомендую во время тяги представить, что ваши кисти это крюки, а тянете вы не руками, а локтями. Как бы, тянете локти за лопатки. ✍️С уважением к твоей силе воли, Артем Март. ************************************************************************* Скачивай БЕСПЛАТНО мою книгу "СЕКРЕТЫ ПОХУДАЛЬЦА" http://12week.ru/ssp_book ************************************************************************* Ещё больше полезной информации и уроков: Моя страница в Instagram: https://instagram.com/art.art.mart Моя страница во вКонтакте: https://vk.com/art.art.mart Телеграм-канал: https://tg.rip/artmartblog МОЙ БЛОГ - Фитнес. Диеты. Мотивация: http://ArtemMart.ru Подкасты Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/9957987 Подкасты SOUNDCLOUD: https://soundcloud.com/2sgsmvkzzosn Мой страница в Одноклассниках: https://ok.ru/group/56046640300222 Моя страница на Facebook: https://www.facebook.com/art.art.mart/ / качаем спину / тяга блока к груди / тренировка спины / широчайшие