Когда КАЖЕТСЯ, что «всё пропало» и это полный п……ц

Упражнение : «Чек-лист тревоги» Как: взять лист бумаги и Ответить на 4 вопроса: ✅Что происходит на самом деле (без домыслов)? ✅в чем + этой ситуации для меня ? ✅Что я могу сделать прямо сейчас? ✅Что будет, если я ничего не сделаю? Фишка: переводит иррациональный ужас в план действий и снизить напряжение