Качаем ягодицы или попа как орех

Упражнения «Качаем ягодицы или попа как орех» вместе с персональным тренером Gold’s Gym Kamchatka Кристиной Сагаевой @kristinasagaeva ⠀ 1. Приседания с гирей. Исходное положение: ноги немного шире таза, стопы развернуть в стороны примерно на 5°, при выполнении упражнения колени должны смотреть в стороны носков, пятки от пола не отрывать, спину держать прямо, шея должна быть продолжением позвоночника (т.е не запрокидывать голову назад), плечи опущены. ⠀ 2. Выпады назад. Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза. При выполнении упражнения колено опорной (рабочей) ноги смотрит в сторону носка, вес тела на опорной (рабочей) ноге и выполняем подъем мы тоже на ней, мышцы стопы надо в держать в напряжении, не давая ей расплющиться под весом. Спину держать прямо, лопатки слегка сведены, плечи опущены! Задней ногой не отталкиваться - она для равновесия! ⠀ 3. Румынская становая тяга. Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза, носки смотрят вперёд, колени слегка согнуть. При выполнении упражнения спину держать прямо, живот держать в напряжении, стопы не заваливать во внутрь, голова продолжение позвоночника! ⠀ 4. Разгибание бёдра в тренажере #8. Выполняя это упражнение, необходимо правильно настроить тренажёр под свой рост! Тазовые кости должны лежать на опоре так, чтобы при выполнении не было перекоса таза, в лопатках не проваливаться, держать живот в напряжении и не прогибать поясницу при отведении бедра назад. ⠀ 5. Разгибание бедра в блоке. Туловище наклонить немного вперёд и зафиксировать!! При выполнении нельзя раскачиваться корпусом!! Живот держать в напряжении, при отведении бедра назад поясницу не прогибать!!! Колено рабочей ноги немного должно быть согнутым. ⠀