Как правильно дышать: диафрагмальное дыхание животом. Практика на 7 минут для спокойствия

Диафрагмальное дыхание — это природное дыхание, с которым мы рождаемся: глубокое, спокойное, животом. Большинство взрослых дышат грудью — и тело платит за это усталостью, тревогой, зажатой шеей и плохим сном. Эта 7-минутная практика возвращает правильное дыхание. Просто дышите вместе с голосом. Техника «Три центра» Вдох идёт одной волной снизу вверх через три центра: живот — нижние рёбра — грудь. Выдох длиннее вдоха: полное, спокойное расслабление. Ритм: вдох на 4, выдох на 6 — около 6 дыханий в минуту. Такое медленное дыхание включает «тормоз» нервной системы и помогает телу выйти из режима стресса. Что даёт практика — снижает стресс и тревогу — расслабляет шею, плечи и живот — помогает легче засыпать — учит дышать животом, а не грудью — постепенно это становится привычкой Как практиковать Лучше всего лёжа на спине, ноги согнуты, ладонь на животе. Можно сидя. 1–2 раза в день: утром и перед сном. Дышите носом. Если не хватает воздуха — дышите мягче и тише, без усилия. Об авторе Николай Лапин — телесный терапевт, специалист P-DTR, Санкт-Петербург. Автор книги «Диафрагмальное дыхание. От вдоха до выдоха — лишь мгновение». В книге — 28-дневный курс, который закрепляет диафрагмальное дыхание как привычку. 📖 Книга и бесплатный гайд «5 практик на каждый день» — lapin-p-dtr.ru/dyhanie 📲 Больше практик о дыхании и теле — в Telegram-канале: t.me/all_about_massage 🗓 Запись на приём и бесплатная консультация 20 минут: t.me/NikolayPDTR Практика носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. Сохраните видео и возвращайтесь к нему каждый день — дыхание меняется практикой. #диафрагмальноедыхание #дыханиеживотом #дыхательнаяпрактика