14 Формальная и неформальная практика

Таймкоды для ориентации внутри видео: 00:34 – ЧАСТЬ 1 Чек-лист по формальной практике 01:37 – Медитации с моим ведением – возможность вспомнить технику 02:18 – Важность и варианты настройки на практику 03:21 – Опорные точки техники: точка внимания в животе, поза, чувства, эмоции, объекты ума 04:54 – Варианты сканирование тела 05:50 – Направление внимания на основной объект – поднимание/опускание живота 07:20 – Наблюдение вторичных объектов – осознавание и знание 11:20 – Добавление нового основного объекта – положение тела 16:11 – Плавный выход из медитации, не забываем о благодарности 19:05 – ЧАСТЬ 2 Неформальная практика 23:55 – Точки осознавания в повседневных делах – привыкаем к непрерывной осознанности 16:30 – Медитация в ходьбе 27:17 – Размышления о чувственных удовольствиях и страданиях - уравновешиваемся 30:01 – Балансирование в точках признания и осуждения 32:46 – Приглашение к практике