126

6) тренировка (суббота ) нагрузочные приседания на спине 85-90 % до предела, по 5-7 раз 3 подхода. Приседаем в каждом подходе до того момента пока не сможем встать, соответственно вес подбирается таким образом, чтобы в каждом из подходов было не меньше 5, но не больше 7 повторений, если меньше хоть в одном подходе то снижаем вес, если больше хотя бы в двух подходах, то повышаем. Если в 3 любых подходах удалось сесть по 7 раз, то в следующие нагрузочные приседания увеличиваем вес.