10 МИН ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА С ГАНТЕЛЯМИ 🔥 Без Прыжков Дома
🔥 Тренировка на верх тела с гантелями дома — спина, грудь, плечи, бицепс и трицепс за одну короткую тренировку. Без прыжков и сложного оборудования: понадобится только пара гантелей и немного свободного места. Подходит для домашней тренировки, когда хочется хорошо нагрузить верх тела без кардио и ударной нагрузки. 💪 Что тренируем: • спину • грудь • плечи • бицепс • трицепс • мышцы корпуса 🏠 Формат тренировки: • дома • с гантелями • без прыжков • около 10 минут • контролируемые силовые упражнения ⏱ Упражнения: 0:00 Вступление 0:14 Тяга гантелей в наклоне 1:09 Жим гантелей стоя 2:04 Жим Свенда 2:59 Попеременный подъём гантелей на бицепс 3:54 Разгибание рук с гантелями в наклоне 4:49 Жим гантелей лёжа на полу 5:44 Пуловер лёжа на полу 6:39 Жим гантели одной рукой лёжа на полу 7:27 Жим гантели одной рукой лёжа на полу 8:22 Тяга гантелей в планке попеременно 9:17 Разгибание рук с гантелями лёжа на полу 9:56 Заминка Выбирайте вес гантелей, с которым сможете сохранять правильную технику до конца подхода. Если становится слишком тяжело — уменьшите вес или темп. Подписывайтесь на FitSequence, чтобы не пропустить новые домашние тренировки. #тренировканаверхтела #тренировкасгантелями #тренировкадома #фитнесдома #безпрыжков #FitSequence
🔥 Тренировка на верх тела с гантелями дома — спина, грудь, плечи, бицепс и трицепс за одну короткую тренировку. Без прыжков и сложного оборудования: понадобится только пара гантелей и немного свободного места. Подходит для домашней тренировки, когда хочется хорошо нагрузить верх тела без кардио и ударной нагрузки. 💪 Что тренируем: • спину • грудь • плечи • бицепс • трицепс • мышцы корпуса 🏠 Формат тренировки: • дома • с гантелями • без прыжков • около 10 минут • контролируемые силовые упражнения ⏱ Упражнения: 0:00 Вступление 0:14 Тяга гантелей в наклоне 1:09 Жим гантелей стоя 2:04 Жим Свенда 2:59 Попеременный подъём гантелей на бицепс 3:54 Разгибание рук с гантелями в наклоне 4:49 Жим гантелей лёжа на полу 5:44 Пуловер лёжа на полу 6:39 Жим гантели одной рукой лёжа на полу 7:27 Жим гантели одной рукой лёжа на полу 8:22 Тяга гантелей в планке попеременно 9:17 Разгибание рук с гантелями лёжа на полу 9:56 Заминка Выбирайте вес гантелей, с которым сможете сохранять правильную технику до конца подхода. Если становится слишком тяжело — уменьшите вес или темп. Подписывайтесь на FitSequence, чтобы не пропустить новые домашние тренировки. #тренировканаверхтела #тренировкасгантелями #тренировкадома #фитнесдома #безпрыжков #FitSequence